زمانی که مفاصل شما درد می‌کند و سطح انرژی شما پایین است، ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد که دوست دارید انجام دهید. اما ورزش برای سلامتی شما مهم است و اگر به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید، بسیار مهم تر است. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که کسانی که این بیماری را دارند بهتر است 150 دقیقه ورزش قلبی عروقی در هفته مثل شنا را انجام دهند که راهی برای حرکت بدن و انجام تمرینات ورزشی بدون وارد کردن فشار اضافی بر مفاصل است، که آن را به گزینه‌ای بسیار توصیه شده برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید تبدیل می‌کند.
بعلاوه، تمرین در آب را می‌توان متناسب با نیازهای تناسب اندام شما، چه مبتدی یا پیشرفته تر، طراحی کرد. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چرا شنا کردن چیست.
قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، حتماً ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند بر اساس سلامت فردی شما راهنمایی کنند تا بتوانید با خیال راحت برنامه ورزشی جدیدی را شروع کنید. هنگامی که مجوز دکتر خود را دریافت کردید، چند نکته برای کمک به شما در شروع کار عبارتند از:
به دنبال یک استخر آب گرم باشید: بنیاد آرتریت ورزش در آب گرم بین 83 تا 90 درجه فارنهایت (28 تا 32 درجه سانتیگراد) را برای مزایای کاهش درد بهینه توصیه می‌کند. استخرهای محلی، مراکز تناسب اندام یا امکانات فیزیوتراپی را بررسی کنید تا ببینید آیا آنها گرم هستند یا برنامه‌هایی برای افراد مبتلا به آرتریت ارائه می‌دهند.
به طور منظم هیدراته بمانید: تشخیص اینکه چه زمانی در استخر عرق می‌کنید دشوار است، بنابراین اطمینان حاصل کنید که در صورت نیاز برای نوشیدن مقداری آب یا مایعات دیگر استراحت می‌کنید و مطمئن شوید که مقداری از آن را برای بعد از آن بسته بندی کنید.
درد مفاصل را تحت فشار قرار ندهید: حتی اگر تمرینات در آب تسکین مناسبی برای مفاصل ایجاد می‌کنند، ممکن است همچنان درد را تجربه کنید. اگر این کار را می‌کنید، بهتر است بایستید تا اینکه جلو بروید. شما می‌توانید با پزشک خود در مورد دردهای معمولی در حین ورزش صحبت کنید.
آماده بیا: شما معمولاً به تجهیزات زیادی برای شنا یا تمرینات آبی نیاز ندارید، اما برخی از چیزهایی که ممکن است بخواهید در کیف خود قرار دهید شامل عینک، کفش شنا یا استخر برای کشش، دستگاه‌های محتلف و بطری برای آب آشامیدنی است.
شنا و تمرینات مبتنی بر آب فواید زیادی برای آرتریت روماتوئید و سلامت کلی شما دارد. یکی از مزیت‌های اصلی نسبت به تمرینات زمینی، بی وزنی تقریبی است که هنگام انجام آن تجربه می‌کنید که به رفع استرس از مفاصل کمک می‌کند. شنا همچنین ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی را ارائه می‌دهد که می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، افزایش قدرت عضلانی و حمایت از مفاصل کمک کند و به جلوگیری از پیشرفت بیماری کمک کند.