نوشته های وبلاگ  "2022"  از "اسفند"

قبل از مطالعه این بخش از مقاله 8 نکته ساده برای سالم‌تر کردن رژیم غذایی (بخش دوم)، پیشنهاد می‌شود ابتدا بخش اول این مقاله را مطالعه فرمایید.

4. بدون فهرست خرید نکنید

هنگام خرید مواد غذایی دو استراتژی مهم وجود دارد: لیست خرید خود را زودتر از موعد تهیه کنید و گرسنه به فروشگاه نروید. ندانستن دقیقاً به چه چیزی نیاز دارید، فضایی را برای خریدهای فوری باز می‌کند، در حالی که گرسنگی می‌تواند باعث شود که حتی غذاهای کم مغذی بیشتری را در سبد خرید خود بیاندازید.

به همین دلیل بهترین استراتژی این است که از قبل برنامه ریزی کنید و آنچه را که نیاز دارید یادداشت کنید. با انجام این کار و چسبیدن به لیست خود، نه تنها اقلام سالم تری را برای نگهداری در خانه خریداری می‌کنید، بلکه در هزینه خود نیز صرفه جویی خواهید کرد.

5. ترجیحاً برای صبحانه تخم مرغ بخورید

تخم مرغ فوق العاده سالم است، به خصوص اگر آن را در صبح بخورید. آن‌ها سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و بسیاری از مواد مغذی ضروری هستند که مردم اغلب به اندازه کافی از آنها دریافت نمی‌کنند، مانند کولین. وقتی به مطالعاتی که در مورد مقایسه انواع صبحانه‌های متناسب با کالری نگاه می کنیم، تخم مرغ در صدر قرار می‌گیرد.

خوردن تخم مرغ در صبح احساس سیری را افزایش می‌دهد. نشان داده شده است که این باعث می‌شود افراد در وعده‌های غذایی بعدی کالری کمتری مصرف کنند. اگر هدف شما این باشد، می‌تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد.

به عنوان مثال، یک مطالعه روی 50 نفر نشان داد که خوردن یک صبحانه مبتنی بر تخم مرغ باعث کاهش احساس گرسنگی و کاهش میزان کالری مصرف شده در اواخر روز نسبت به صبحانه غلات می‌شود. بنابراین، جایگزینی ساده صبحانه فعلی با تخم مرغ ممکن است فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشد.

6. مصرف پروتئین خود را افزایش دهید

پروتئین اغلب به عنوان پادشاه مواد مغذی شناخته می‌شود و به نظر می‌رسد که دارای برخی از قدرت‌های فوق العاده است. به دلیل توانایی آن در تأثیرگذاری بر هورمون‌های گرسنگی و سیری، اغلب به عنوان پرکننده ترین درشت مغذی‌ها در نظر گرفته می‌شود.

یک مطالعه نشان داد که خوردن یک وعده غذایی با پروتئین بالا باعث کاهش سطح گرلین، هورمون گرسنگی، بیشتر از یک وعده غذایی پر کربوهیدرات در افراد چاق می‌شود.

علاوه بر این، پروتئین به شما کمک می‌کند تا توده عضلانی را حفظ کنید و همچنین ممکن است مقدار کالری را که در روز می سوزانید کمی افزایش دهد. همچنین برای جلوگیری از کاهش توده عضلانی که می‌تواند با کاهش وزن و با افزایش سن رخ دهد، مهم است.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، سعی کنید به هر وعده غذایی و میان وعده یک منبع پروتئین اضافه کنید. این به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، هوس را کاهش دهید و احتمال پرخوری را کاهش دهید. منابع خوب پروتئین عبارتند از:

• محصولات لبنی
• آجیل و خشکبار
• کره بادام زمینی
• تخم مرغ
• لوبیا
• گوشت بدون چربی

7. آب کافی بنوشید

نوشیدن آب کافی برای سلامتی شما مهم است. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب می‌تواند کاهش وزن را افزایش دهد و باعث حفظ وزن شود و حتی ممکن است مقدار کالری که روزانه می‌سوزانید را افزایش دهد. مطالعات همچنین نشان می‌دهد که نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند اشتها و مصرف غذا را در طول وعده غذایی زیر کاهش دهد.

همانطور که گفته شد، مهم ترین چیز نوشیدن آب به جای نوشیدنی‌های دیگر است. این ممکن است مصرف شکر و کالری شما را به شدت کاهش دهد. نوشیدن منظم آب نیز ممکن است با بهبود کیفیت رژیم غذایی مرتبط باشد و می‌تواند کالری دریافتی شما را از نوشیدنی‌ها کاهش دهد.

8. روش تهیه غذا

روشی که غذای خود را تهیه می‌کنید می‌تواند تأثیرات آن را به شدت بر سلامتی شما تغییر دهد. کباب کردن، سرخ کردن همگی از روش‌های رایج تهیه گوشت و ماهی هستند. با این حال، در طول این نوع روش‌های پخت، چندین ترکیب بالقوه سمی تشکیل می‌شود. روش‌های پخت سالم تر عبارتند از:

• کباب کردن
• پخت و پز تحت فشار
• جوشیدن

رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات از نظر علمی ثابت شده است که فواید سلامتی بی شماری از جمله کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن و حفظ سلامت بدن را دارد. با این حال، ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی شما گاهی اوقات می‌تواند بسیار طاقت فرسا به نظر برسد.

به جای ایجاد تغییرات بزرگ، شاید بهتر باشد از چند مورد کوچکتر شروع کنید و به احتمال زیاد به جای همه آنها در یک زمان، فقط با یک چیز شروع کنید. این مقاله 8 تغییر کوچک را مورد بحث قرار می‌دهد که می تواند یک رژیم غذایی منظم را کمی سالم تر کند. فقط به یاد داشته باشید که لازم نیست سعی کنید همه آنها را یکجا انجام دهید. در عوض، ممکن است بخواهید به مرور زمان این تغییرات را به زندگی خود اضافه کنید.

1. کاهش سرعت غذا خوردن

سرعت غذا خوردن بر میزان غذا خوردن و همچنین احتمال افزایش وزن شما تأثیر می‌گذارد. در واقع، مطالعاتی که سرعت‌های مختلف غذا خوردن را با هم مقایسه می‌کنند نشان می‌دهد که افرادی که سریع غذا می‌خورند، احتمال بیشتری دارد که بیشتر غذا بخورند و شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری نسبت به افراد آهسته‌خور دارند.

اشتهای شما، میزان غذا خوردن و میزان سیری شما توسط هورمون ها کنترل می‌شود. هورمون‌ها به مغز شما سیگنال می‌دهند که آیا گرسنه هستید یا سیر. با این حال، حدود 20 دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما این پیام‌ها را دریافت کند. به همین دلیل است که آهسته غذا خوردن ممکن است به مغز شما زمان لازم را بدهد تا بفهمد شما سیر شده‌اید.

مطالعات این را تایید کرده‌اند و نشان داده‌اند که آهسته غذا خوردن ممکن است تعداد کالری‌هایی را که در وعده‌های غذایی مصرف می‌کنید کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند. آهسته غذا خوردن با جویدن کاملتر نیز مرتبط است، که با بهبود کنترل وزن نیز مرتبط است. بنابراین، آهسته غذا خوردن و جویدن بیشتر ممکن است به شما کمک کند کمتر غذا بخورید.

2. نان غلات کامل را انتخاب کنید

شما به راحتی می‌توانید با انتخاب نان سبوس دار به جای نان غلات تصفیه شده سنتی، رژیم غذایی خود را کمی سالم تر کنید. غلات تصفیه شده با بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط است. از سوی دیگر، غلات کامل با مزایای سلامتی مختلفی از جمله کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان مرتبط است. آنها همچنین منبع خوبی برای موارد زیر هستند:

• فیبر
• ویتامین های گروه B
• مواد معدنی مانند روی، آهن، منیزیم و منگنز
• انواع مختلفی از نان غلات کامل موجود است و بسیاری از آنها حتی طعم بهتری نسبت به نان تصفیه شده دارند.

فقط مطمئن شوید که برچسب را بخوانید تا مطمئن شوید که نان شما فقط با غلات کامل درست می‌شود، نه مخلوطی از غلات کامل و تصفیه شده. همچنین ترجیح داده می‌شود که نان حاوی دانه‌های کامل یا غلات باشد.

3. ماست یونانی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

ماست یونانی (یا ماست به سبک یونانی) غلیظ تر و خامه تر از ماست معمولی است. آن را صاف کرده‌اند تا آب پنیر اضافی آن را که قسمت آبکی شیر است از بین ببرند. این منجر به محصول نهایی می‌شود که چربی و پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی دارد.

در واقع، حاوی دو برابر بیشتر از همان مقدار ماست معمولی پروتئین یا حداکثر 10 گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم) است. خوردن یک منبع خوب از پروتئین می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، که می‌تواند به مدیریت اشتهای شما و کاهش مصرف غذا کمک کند، اگر این هدف شما باشد.

به علاوه، از آنجایی که ماست یونانی صاف شده است، حاوی کربوهیدرات کمتر و لاکتوز کمتری نسبت به ماست معمولی است. این باعث می‌شود برای افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند یا عدم تحمل لاکتوز دارند مناسب باشد. برای دریافت مقدار زیادی پروتئین و مواد مغذی، کافی است برخی از میان وعده‌ها یا انواع معمولی ماست را با ماست یونانی جایگزین کنید.

فقط مطمئن شوید که انواع ساده و بدون طعم را انتخاب کنید. ماست های طعم دار ممکن است با شکر افزوده شده و سایر مواد مغذی کمتر بسته بندی شوند.

در ادامه پیشنهاد می‌شود بخش دوم این مقاله را از دست ندهید.

به نظر می رسد غیر منطقی است که ما رژیم موهای خود را به اجتناب از تارهای صاف اختصاص داده‌ایم. اما روغن‌ها آخرین مورد علاقه درونی زیبایی هستند و دلیل خوبی هم دارد. مارک تاونسند، صاحب سبک Dove Celebrity Stylist، که ریچل مک آدامز، کرستن دانست، داکوتا جانسون، و مری کیت، اشلی و الیزابت اولسن را از جمله مشتریان خود در فهرست A می‌داند، می‌گوید: «هر زنی از استفاده از روغن‌ها حتی یک بار در هفته سود می‌برد. "شما تفاوت عمده‌ای در موهای خود خواهید دید." غذاهای تاونسند در مورد اینکه چرا باید روغن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

آنها چند کاره فوق العاده هستند. تاونسند می‌گوید: «من احتمالاً می‌توانم ۲۰ مزیت استفاده از روغن مو را فهرست کنم. آنها یک روان کننده هستند، بنابراین برای موهای خشک و خشن عالی هستند.

فواید بیشتر روغن‌ها تمام اسیدهای چرب است که وقتی موهای شما شروع به خوب شدن می‌کنند، جایگزین چربی‌های موجود در موهای شما می‌شوند. درست قبل از تقسیم شدن، به این معنی است که چیزی آن را نگه نمی دارد و تمام آن چربی‌ها از بین رفته اند، بنابراین شما باید آنها را جایگزین کنید.

برنامه یک cinch است. تاونسند می‌گوید: «مهم‌ترین چیز در مورد روغن‌ها این است که اطمینان حاصل کنیم که آنها به طور یکنواخت توزیع می‌شوند، بنابراین من به مشتریانم می‌گویم موهای خود را حداقل به نصف تقسیم کنند. یک قسمت بالا و یک بخش پایین. یک قطره از هر روغنی را در دستان خود بریزید، آن را به هم بمالید، آن را بین موها بچکانید و به طور یکنواخت آن را شانه کنید. سپس بخش بعدی خود را رها کنید و یک قطره دیگر اضافه کنید. هرچه موهای شما ضخیم تر باشد، به قطره های بیشتری نیاز خواهید داشت.

کسانی که رشته های موی بسیار درشت دارند ممکن است به چهار یا پنج قطره در هر بخش نیاز داشته باشند. حتما از مالیدن روغن در نزدیکی پوست سر خودداری کنید. روغن‌های طبیعی پوست سر شما بهترین نرم‌کننده هستند، بنابراین هرگز نیازی به تعویض آن‌ها ندارید. روغن را حداقل سه تا چهار اینچ دورتر از پوست سر، اما تا انتهای آن بمالید. بهترین راه برای اعمال آن این است که از انتها شروع کنید و به سمت بالا بروید.»

می توانید آنها را شخصی سازی کنید. روغن های مختلف مزیت های متفاوتی دارند، بنابراین آنها را مطابق با نیاز خود هدف قرار دهید. تاونسند می‌گوید: «اگر موهای خیلی خشک و آسیب‌دیده دارید، چیزی سنگین‌تر مانند روغن نارگیل می‌خواهید، زیرا موهای خشک فوق‌العاده جاذب هستند». من هرگز چیزی بیشتر از روغن نارگیل صاف برای موها مرطوب کننده پیدا نکرده ام. من حتی روغن نارگیل مستقیم را به نرم کننده اضافه می کنم.

روغن جوجوبا یک روان کننده شگفت انگیز برای مو است. آرگان روغن فواید زیادی دارد که موها را نرم، ابریشمی و صاف می کند. این روغن نور را منعکس می کند و موهای شما را فوق العاده براق می کند. ضرر روغن آرگان این است که اگر روزانه از آن استفاده کنید، فوراً شسته نمی شود. ممکن است دو یا سه شامپو طول بکشد تا تمام باقیمانده‌ها از بین بروند.

به نظر می‌رسد برای هر بحران مراقبت از مو یک محصول وجود دارد. با انتخاب های بسیار زیاد، عملکرد و مزایای همه این محصولات می‌تواند گیج کننده باشد. اگر به آبرسانی و نگه داشتن کمی نیاز دارید، لوسیون مو ممکن است محصول مناسب شما باشد.

عملکرد

همانطور که لوسیون‌های بدن رطوبت را در پوست قفل می‌کنند، لوسیون‌های مو نیز تارهای موی شما را هیدراته می‌کنند. اگر موهای شما به خصوص خشک است، یا اگر قبل از رفتن به خارج از منزل به دنبال محافظت هستید، این کار مفید است. برخی از برندها فرمول‌هایی را برای موهای نازک، متوسط ​​و ضخیم تولید می‌کنند. لوسیون مو همچنین بدون سفتی ژل، چسبندگی سبکی را ایجاد می‌کند، این برای مشخص کردن رشته‌های شما، چه موج دار، مجعد یا صاف، ایده آل است.

عناصر

ژل ها قدرت ماندگاری خود را با کمک الکل بدست می‌آورند. همانطور که الکل تبخیر می‌شود، سبک در جای خود ثابت می‌شود. از طرف دیگر، لوسیون‌های مو بدون الکل هستند، بنابراین در نهایت با یک پوشش سفت مواجه نمی‌شوید. در عوض، لوسیون‌های مخصوص مو بر پایه کرم و روغن‌ها هستند. برخی از فرمول‌ها نیز با عصاره‌های گیاهی تزریق می‌شوند. چنین موادی در مقایسه با سایر محصولات حالت دهنده، موها را آبرسانی می‌کنند و در عین حال ظاهر طبیعی تری به موها می‌بخشند.

از آنجایی که لوسیون مو قدرت ماندگاری ژل را ندارد، نباید از آن استفاده کرد. این روغن‌ها می‌توانند به جلوگیری از موخوره کمک کنند، اما اگر موهای شما از قبل چرب شده باشند، می‌توانند مو را بیش از حد براق کنند. لوسیون مو همچنین به موهای ظریف حجم نمی‌دهد، بلکه ظاهر طبیعی شما را مشخص می‌کند.

بسته به ظاهری که می‌خواهید به دست آورید، ممکن است لازم باشد از سایر محصولات مو همراه با لوسیون استفاده کنید. لوسیون مو بهتر است قبل از سشوار روی موهای مرطوب استفاده شود. همچنین می‌توانید پس از خشک شدن کامل موهایتان، از مقدار کمی برای صاف کردن نوک‌های وز شده استفاده کنید. اگر موهای چرب دارید به ریشه‌ها نزنید، زیرا ظاهری چرب ایجاد می‌کند. اگر می‌خواهید چسبندگی بیشتری بدون ظاهر ژل داشته باشید، قبل از اینکه از در بیرون بروید، از یک اسپری موی سبک به عنوان یک لوسیون بعدی استفاده کنید.

قبل از مطالعه این بخش از مقاله، پیشنهاد می‌شود ابتدا بخش اول این مقاله را مطالعه کنید.

رشد مو را بهبود می بخشد

همانطور که قبلا ذکر شد، یکی از مزایای اصلی روغن زدن مو این است که به بهبود رشد مو کمک می‌کند. همچنین می‌توانید هنگام استفاده از روغن مو، روش ماساژ را انتخاب کنید، زیرا به بهبود گردش خون در پوست سر معروف است.

روغن کاری منظم مو با روش ماساژ، تغذیه مناسبی را به موهای شما ارائه می‌دهد و تامین مواد مغذی ایده آل برای پوست سر را نیز تضمین می‌کند. این مزایای استفاده از روغن مو در نهایت منجر به بهبود رشد مو می‌شود.

موهای شما را تقویت می کند

روغن زدن مو علاوه بر آبرسانی به پوست سر و تحریک رشد مو، باعث تقویت موهای شما نیز می‌شود. این مواد معدنی و مواد مغذی مهمی را برای پوست سر فراهم می‌کند. این ممکن است از آسیب خارجی جلوگیری کند و مو را نیز تقویت کند. بنابراین داشتن موهای قوی و سالم نیز یکی از فواید روغن کاری مو است.

از شوره سر جلوگیری می کند

یکی از رایج ترین مسائل مربوط به مراقبت از مو شوره سر است. در واقع بیش از 50 درصد از جمعیت کشور تحت تأثیر این مشکل قرار دارند. با این حال، یکی از ساده ترین راه‌ها برای خلاص شدن از شر شوره سر، روغن زدن منظم به مو است.

بله درست است. داشتن پوست سر خشک معمولا منجر به شوره سر و شکستگی مو می‌شود. این امر به راحتی با روغن زدن مو قابل اجتناب است، که آن را به یکی از ساده ترین راه حل‌ها برای خلاص شدن از شر شوره سر به طور طبیعی در خانه تبدیل می‌کند.

درخشندگی را ارائه می دهد

بسیاری از ما آرزو داریم موهایی بلند، براق و درخشان داشته باشیم. با این حال، ممکن است به دلیل مشکلات موی مختلفی که ممکن است با آن مواجه شویم، این امکان پذیر نباشد. شما می‌توانید با چرب کردن منظم موها از بروز این مشکلات جلوگیری کنید.

یکی از مزایای اصلی استفاده از روغن مو این است که تغذیه عمیق پوست سر شما را ارائه می دهد. این کار ریشه موهای شما را تقویت می‌کند و درخشش و درخشندگی طولانی مدت برای موهای شما ایجاد می‌کند.

از سفید شدن زودرس جلوگیری می کند

سفیدی زودرس مو یکی دیگر از مشکلات رایجی است که امروزه اکثر افراد با آن مواجه هستند. عمدتاً به دلیل کمبود تغذیه پوست سر یا کمبود ویتامین های ضروری ایجاد می‌شود.

روغن کاری منظم موها تضمین می کند که پوست سر شما تغذیه مناسب همراه با ویتامین‌ها و مواد مغذی مهم را دریافت می‌کند. بنابراین، چرب کردن منظم موها می‌تواند راه حل ایده آلی برای جلوگیری از سفیدی زودرس مو باشد.

از ریزش مو جلوگیری می کند

علت اصلی ریزش مو خشکی پوست سر، کمبود آبرسانی و کمبود پروتئین است. همانطور که قبلاً دیدیم، این مشکلات رایج را می‌توان با روغن کاری منظم حل کرد.

این یکی از مزایای اصلی استفاده از روغن مو است و همچنین یکی از ساده ترین راه حل‌ها برای جلوگیری از ریزش مو است.

تسکین استرس

استفاده از روغن مو دارای طیف گسترده‌ای از مزایای است. با این حال، یک ماساژ خوب موی قدیمی نیز می‌تواند به تسکین ذهن شما و کاهش سطح استرس شما کمک کند.

از آنجایی که روش ماساژ گردش خون را در پوست سر تحریک می‌کند، احساس آرامش می‌کنید. بنابراین، روغن کاری منظم مو واقعاً می‌تواند استرس را کاهش دهد.

اگرچه روغن کردن مو فواید مختلفی دارد، اما مردم اغلب با این سوال گیج می‌شوند که "کدام روغن برای مو بهتر است؟" این ممکن است یکی از سوالات متداول در مورد روغن کردن مو باشد.

در حالی که ممکن است پاسخ قطعی وجود نداشته باشد، ما هنوز هم می‌توانیم انواع مختلفی از روغن مو را پیدا کنیم که فواید مختلفی برای مو و پوست سر شما دارد. بنابراین، در اینجا برخی از بهترین محصولاتی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام روغن برای مو بهترین است.

یکی از نادیده‌گرفته‌ترین شیوه‌ها در سبک زندگی پرمشغله مدرن ما، روغن‌کاری مو است. در حالی که ممکن است هنوز بتوانیم برای تناسب اندام و تغذیه خود زمانی پیدا کنیم، اما اغلب سلامت مو و پوست سر خود را فراموش می‌کنیم.

این ممکن است منجر به ریزش بیش از حد مو، سفیدی زودرس، موهای آسیب دیده و موارد دیگر از این قبیل شود. اگر به موقع به این مشکلات رسیدگی نشود، حتی ممکن است به آسیب دائمی مو نیز منجر شود.

اگرچه روغن کاری منظم ممکن است تنها راه حل برای همه این مسائل نباشد، اما مواد معدنی و مواد مغذی ضروری را برای رشد موهای سالم فراهم می‌کند.

بنابراین، اجازه دهید به عوامل مختلفی مانند اهمیت روغن کاری مو، انواع روغن مو، فواید روغن زدن مو و اینکه بهترین روغن مو کدام است نگاهی بیاندازیم.

اهمیت روغن کاری مو

همانطور که بدن ما برای حفظ تناسب اندام به مراقبت و تغذیه مناسب نیاز دارد، مو و پوست سر ما نیز برای سالم ماندن و تحریک رشد مناسب مو به مراقبت و تغذیه مناسب نیاز دارد.

حتی ممکن است شنیده باشیم که پدربزرگ و مادربزرگمان به ما گفته‌اند که روغن زدن منظم مو برای داشتن موهایی سالم ضروری است. این به این دلیل است که به تقویت مو کمک می‌کند و حتی ممکن است از پوست سر شما در برابر آسیب‌های خارجی محافظت کند.

جدای از این، چرب کردن منظم موها نیز پوست سر شما را تغذیه و هیدراته نگه می‌دارد. روغن مو به عمق پوست سر شما نفوذ می‌کند و ریشه مو را تقویت می‌کند که در نهایت به موهای قوی تر و درخشان تر منجر می‌شود.

اگرچه استفاده از شامپو و شستن موهای شما در واقع برای رشد موی سالم ضروری است، اما روغن‌کاری مو همچنان بخش مهمی از روتین مراقبت روزانه شماست زیرا سلامت کلی مو را ارتقا می‌دهد و طیف وسیعی از فواید را نیز ارائه می‌دهد.

فواید چرب کردن مو

پوست سر را هیدراته نگه می دارد

به دلیل قرار گرفتن مداوم در فضای باز، موها و پوست سر ما اغلب آبرسانی خود را از دست می‌دهند که ممکن است منجر به مشکلاتی مانند خشکی مو و در برخی موارد ریزش موهای زائد شود.

شما به راحتی می توانید با روغن کاری منظم مو از این امر جلوگیری کنید. استفاده از روغن مو چند بار در هفته و شستن آن در روز بعد به مرطوب نگه داشتن پوست سر کمک می‌کند. این موضوع آن را به یکی از مهمترین مزایای روغن کردن مو تبدیل می‌کند.

قبل از مطالعه این بخش از مقاله پیشنهاد می‌شود ابتدا بخش اول این مقاله را مطالعه کنید.

آیا لوسیون برای موهای شما خوب است؟

تا زمانی که موها و پوست سر شما هیچ گونه حساسیت یا شرایط عمده‌ای نداشته باشند، تقریباً همیشه تضمین می‌شود که لوسیون مو برای موهای شما بی خطر باشد. از سوی دیگر، لوسیون بدن ممکن است برخی از بیماری‌های رایج مو مانند شوره سر، پوست سر چرب، ریزش مو، خارش یا شکستگی را تشدید کند.

برخی از ترکیبات موجود در لوسیون بدن ممکن است با تضعیف رسوبات رنگ، مرطوب کردن بیش از حد چربی یا چربی، شکستن یکپارچگی موهای شما، یا تحریک پوست سر، روی موهای شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، لوسیون های بدن که حاوی روغن‌های معدنی خاصی هستند، برای مرطوب کردن تارهای مو به آنها نفوذ نمی‌کنند. در عوض، آنها می‌توانند به عنوان یک مانع محصول عمل کنند که سایر محلول‌های مرطوب کننده نمی‌توانند از آن عبور کنند و موهای شما را خشک و کم آب می کنند. این امر به ویژه برای افرادی که دارای انواع موهای مجعد، درشت یا خشک هستند مضر است.

لوسیون مو، به ویژه فرمول‌هایی که هدفشان محافظت و مرطوب کردن تارهای شماست، می تواند کمک زیادی به سلامت موهای شما کند. یک نگاه دقیق تر به لیست مواد تشکیل دهنده هر لوسیون، چه برای مو یا بدن شما طراحی شده باشد، باید نشان دهد که آیا این محصول برای موهای شما خوب است یا خیر. لوسیون‌های بدن و لوسیون‌های مو وجود دارند که هم برای پوست و هم برای موهای شما مناسب هستند، زیرا این محصولات بدون مواد مضر ساخته شده‌اند. همیشه قبل از زدن هر چیزی روی موهایتان به برچسب آن نگاه کنید.

حتی لوسیون‌هایی که می‌توانند به مرور زمان باعث آسیب شوند ممکن است استفاده از آنها هر چند وقت یکبار در زمانی که لوسیون مو در دسترس نیست مناسب باشد، اما بسیار بهتر است که ایمن باشید تا متاسف باشید و فقط از محلول‌هایی استفاده کنید که مطمئن هستید برای موهای شما مفید است.

چه چیزی باعث خشکی یا آسیب دیده مو می‌شود؟

پوست سر شما روغن‌هایی تولید می‌کند که به طور طبیعی موهای شما را مرطوب و محافظت می‌کند، اما چندین عامل سبک زندگی، محیطی، ژنتیکی و رفتاری که می‌توانند نیاز موهای شما را افزایش یا کاهش دهند، تولید می‌کند. اغلب، سیستم‌های مرطوب‌کننده طبیعی بدن شما می‌توانند بیش از حد یا خیلی کم تولید کنند تا با اثرات شستشوی بیش از حد، تغییرات دما، و روتین‌های معمولی استایل‌سازی سازگاری داشته باشند.

برخی از افراد، از جمله انواع موهای مجعد یا درشت، بسیار مستعد خشکی و شکستگی هستند. افرادی که موهای خشک دارند، وز، تیرگی یا آسیب بیشتری را تجربه می کنند، زیرا تارهای مو فاقد محافظت کافی در داخل کوتیکول های زونا مانند هستند که موهای شما را در برابر عوامل محافظت می‌کند. هنگامی که این کوتیکول‌ها در معرض خطر قرار می‌گیرند، موهای شما ممکن است برای حفظ رطوبت دچار مشکل شوند.

چگونه لوسیون می‌تواند از موهای شما محافظت کند؟

لوسیون مو نه تنها می‌تواند رطوبت مورد نیاز را به تارهای شما اضافه کند، بلکه این محصولات همچنین می‌توانند حاوی نرم کننده‌های عمیق و ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار مورد نیاز برای تقویت موهای شما باشند. همچنین، لوسیون‌های مو می‌توانند اثرات حالت‌دهی بیش از حد و شستشوی بیش از حد را برطرف کنند و رطوبت و محافظ‌های حرارتی را اضافه کنند که به عنوان یک محافظ شیمیایی عمل می‌کنند تا از آسیب‌های حرارتی غیرضروری جلوگیری کنند. از مرطوب‌کننده‌های ملایم گرفته تا محصولات محافظ حرارت قوی، لوسیون مو می‌تواند رنگ موی شما را حفظ کند، شوره سر را درمان کند و از آسیب طولانی‌مدت موهای شما جلوگیری کند تا آن‌ها را درخشان و سالم نگه دارد.

لوسیون مو یک محصول حالت دهنده مو است که به طور کلی روی مو مالیده می‌شود و روی آن باقی می‌ماند. هدف آن معمولاً مرطوب کردن مو است، اگرچه لوسیون مو می‌تواند برای درمان خشکی پوست سر، اگزما، درماتیت و سایر بیماری های پوستی موثر بر پوست سر نیز استفاده شود. لوسیون‌های موی دارویی نیز ممکن است در بسیاری از برنامه‌های حفظ مو و بازسازی مو که برای کسانی که از ریزش مو رنج می‌برند، نقش داشته باشد. در حالی که طیف گسترده ای از لوسیون‌ها و روغن‌های مو برای فروش در دسترس هستند، تهیه این محصولات در خانه نیز نسبتاً آسان است. آنها اغلب حاوی مواد ساده و در دسترس مانند تخم مرغ، شکر و روغن نباتی هستند.

گفته می‌شود استفاده از لوسیون مو به حفظ رطوبت، انعطاف پذیری و نرمی مو کمک می‌کند. بسیاری از افراد از لوسیون مو برای ترمیم آسیب‌های ناشی از قرار گرفتن در معرض گرما، مواد شیمیایی یا اشعه‌های UVA/UVB استفاده می‌کنند. تولید کنندگان معمولاً ادعا می‌کنند که این محصولات می‌توانند تعادل طبیعی روغن‌ها را به مو بازگردانند و موها را به رشد سریع تر تشویق کنند. ادعاهای اضافی اغلب شامل محافظت در برابر تحریکات پوستی روی پوست سر و از بین بردن یا کاهش پوسته های شوره سر است.

اکثر محصولاتی که به عنوان لوسیون مو به بازار عرضه می‌شوند بر پایه روغن هستند. روغن کرچک، روغن چریش و روغن زیتون برای استفاده موضعی روی مو مفید هستند. این محصولات اغلب حاوی مواد اضافی هستند که برای حمایت از سلامت مو و پوست سر طراحی شده‌اند. استفاده از عصاره‌های گیاهی برای تقویت اثرات لوسیون‌های موی تجاری بسیار محبوب است. عصاره‌های بابونه، بیدمشک، رزماری، حنا و سایر گیاهان اغلب به لوسیون های موی تجاری اضافه می‌شوند تا پوست را تسکین دهند، رنگ و ظاهر مو را تقویت کنند، از گردش خون کافی در پوست سر حمایت کنند و رشد مو را افزایش دهند.

بسیاری از افراد روغن و لوسیون مو را خودشان در خانه درست می‌کنند. از آنجایی که این محصولات اغلب حاوی مواد کمی هستند، به طور کلی ساخت آنها در خانه بسیار ساده است. بیشتر دستور العمل‌های لوسیون موی خانگی نیاز به پایه روغن زیتون یا گیاهی دارند. مواد اضافی اغلب بر اساس اثر مورد نظر از محصول نهایی انتخاب می‌شوند.

تخم مرغ به عنوان یک ماده محبوب در لوسیون موی خانگی در نظر گرفته می‌شود، زیرا برای افزایش نرمی و درخشندگی مو شناخته شده است. برخی از افراد ممکن است از تخم مرغ صرف نظر کنند و در عوض مخلوطی از روغن زیتون و عسل را به موها بمالند. لوسیون‌های حاوی تخم مرغ یا عسل معمولاً برای مدتی، معمولاً حدود یک ساعت، روی موها باقی می‌مانند. سپس لوسیون به طور معمول شسته می‌شود.

با این حال، لوسیون‌های دیگر را می‌توان تا شامپوی بعدی در موها باقی گذاشت. برخی افراد به دلیل فواید مرطوب کنندگی شکر که دارند، آب قند را به عنوان لوسیون مو استفاده می‌کنند. برخی دیگر از دم کرده‌های خانگی گزنه، رزماری یا گیاهان دیگر استفاده می‌کنند.

قبل از مطالعه این بخش از مقاله چگونه پوستی شفاف داشته باشیم؟ (بخش دوم)،‌ پیشنهاد می‌شود ابتدا بخش اول این مقاله را مطالعه کنید.

4. مرطوب کننده بزنید

چگونه یک مرطوب کننده به شفافیت پوست شما کمک می‌کند؟ خوب، اگر پوست شما بیش از حد خشک است، ممکن است سعی کند خشکی را با تولید بیش از حد روغن جبران کند. پاک کننده‌ها، مرطوب کننده‌ها نباید گران باشند یا با مواد فانتزی پر شوند. مهمتر از آن، به دنبال مرطوب کننده‌ای باشید که غیر کومدوژنیک باشد. این بدان معنی است که منافذ شما را مسدود نمی‌کند.

اگر پوست چرب دارید، مرطوب کننده‌هایی با برچسب "سبک وزن" ممکن است برای جلوگیری از احساس سنگینی و چربی بهترین باشند. برخی از افراد متوجه می‌شوند که در ماه‌های زمستان که هوای سرد و خشک می‌تواند باعث سفت شدن و خشکی پوست شود، باید از مرطوب‌کننده‌های سنگین‌تر استفاده کنند.

5. لایه برداری کنید

لایه برداری می‌تواند به حذف سلول‌های مرده اضافی پوست کمک کند. اگر این سلول‌ها برای مدت طولانی روی پوست شما بمانند، می‌توانند منافذ شما را مسدود کرده و منجر به ایجاد جوش شوند. انباشته شدن سلول‌های مرده روی صورت ممکن است پوست شما را کدر، پوسته پوسته یا پیری زودرس نشان دهد.

روش های لایه برداری زیر ممکن است به پاکسازی پوست خشک و مرده کمک کند:

• ماسک اسید سالیسیلیک 2 درصد
• ماسک یا لوسیون اسید گلیکولیک 10 درصد یا کمتر
• یک برس صورت

برای لایه‌بردارهای شیمیایی، مانند ماسک‌ها یا لوسیون‌ها، هفته‌ای یک یا دو بار استفاده کنید. برای لایه بردارهای فیزیکی، مانند اسکراب یا برس، سه یا چهار بار در هفته را هدف قرار دهید.

با جلسات کمتر لایه برداری شروع کنید و برای جلوگیری از لایه برداری بیش از حد سعی کنید از یک مشاور کمک بگیرید. اگر آکنه التهابی (پوستول و کیست) دارید، AAD توصیه می‌کند که ابتدا با متخصص پوست خود صحبت کنید، زیرا برخی از انواع لایه برداری ممکن است آکنه التهابی را بدتر کند.

6. زیاد بخوابید

نخوابیدن کافی نیز ممکن است باعث شود که پوست شما بیشتر خراب شود. طبق یک مطالعه در سال 2015 ، بیش از 65 درصد از شرکت کنندگان در این مطالعه که احساس خستگی می‌کردند، آکنه داشتند. نویسندگان این مطالعه این نظریه را مطرح کردند که کمبود خواب در برخی موارد می‌تواند باعث ترشح ترکیبات التهابی در بدن شود. این ترکیبات می توانند باعث شکسته شدن پوست یا بدتر شدن آکنه شوند.

7. مواد آرایشی را انتخاب کنید که منافذ شما را مسدود نکند

به نظر می‌رسد افرادی که از لوازم آرایشی استفاده می‌کنند بیشتر در معرض جوش‌های پوستی هستند. برای اطمینان از اینکه روتین آرایش شما سازگار با پوست است، حتما موارد زیر را رعایت کنید:

از محصولاتی با برچسب «غیر کومدوژنیک» یا «بدون روغن» استفاده کنید.
همیشه قبل از استفاده از لوازم آرایش یا محصولات مراقبت از پوست، دست‌های خود را بشویید.
همیشه قبل از خواب یا ورزش آرایش خود را پاک کنید.
برس ها و اسفنج های آرایشی را به صورت هفتگی بشویید.
آرایش می‌تواند شکل خاص خود را از آکنه ایجاد کند که پزشکان به آن می‌گویند آکنه. این وضعیت باعث ایجاد برجستگی‌های کوچک و برجسته می‌شود که معمولاً روی چانه، گونه ها یا پیشانی ظاهر می‌شوند.

گاهی اوقات سخت است که بدانید پوست شما واقعاً به چه چیزی نیاز دارد تا در حد امکان سالم بماند. هر روز ما با تبلیغات زیادی برای محصولات مختلف مراقبت از پوست و لوازم آرایشی، و همچنین توصیه‌های تأثیرگذاران رسانه‌های اجتماعی و دیگر متخصصان زیبایی مواجه هستیم.

بنابراین، تحقیقات می‌گوید که پوست شما واقعاً به چه چیزی نیاز دارد؟ چه چیزی در جستجوی پوستی شفاف و درخشان کمک می‌کند و چه چیزی کمک نمی‌کند؟ این مقاله با ارائه 7 نکته مبتنی بر شواهد در مورد کارهایی که می‌توانید برای به دست آوردن چهره درخشانی که می‌خواهید بدست بیاورید کمک کند.

1. صورت خود را دو بار در روز بشویید

اگر مستعد جوش‌های پوستی هستید یا پوست چرب دارید، از شستن صورت خود به عنوان بخشی از روتین مراقبت از پوست صبح و عصر غافل نشوید. در یک مطالعه که به طور خاص بر روی شستشوی صورت متمرکز بود، از شرکت کنندگان خواسته شد تا صورت خود را یک، دو یا چهار بار در روز به مدت شش هفته بشویند.

در پایان مطالعه، بهبود قابل توجهی در ضایعات آکنه افرادی که صورت خود را دو بار در روز می‌شستند، مشاهده شد. شرکت کنندگانی که فقط یک بار در روز صورت خود را می‌شستند بیشترین افزایش جوش را داشتند.

2. از یک پاک کننده ملایم استفاده کنید

راهروهای اکثر داروخانه‌ها مملو از انواع پاک کننده‌های صورت است. تلاش برای فهمیدن اینکه کدام یک برای شما مناسب است می‌تواند بسیار سخت باشد. 14 مطالعه مورد تایید نشان داد که واقعاً تفاوت زیادی در جوش‌های پوستی وجود ندارد، مهم نیست از چه نوع پاک کننده‌ای استفاده می‌کنید.

این مطالعات شامل همه چیز بود، از نوارهای پاک کننده و صابون‌های ضد باکتری گرفته تا پاک کننده‌هایی که حاوی اسیدهای آلفا و بتا هیدروکسی بودند. در حالی که اگر پول زیادی را برای یک پاک کننده گران هزینه کرده اید ممکن است ناامید کننده باشد، اما نکته مهم در اینجا این است که ساده نگه داشتن پوست احتمالا بهترین گزینه است. یک پاک کننده ملایم بدون مواد و عطرهای زیاد می‌تواند به خوبی گزینه‌های گران قیمت تر عمل کند.

3. از یک عامل ضد آکنه استفاده کنید

طبق آکادمی پوست آمریکا (AAD)، بسیاری از درمان‌های موضعی می‌توانند به مبارزه با آکنه کمک کنند. کلید یافتن موثرترین ضد آکنه برای شما این است که بدانید چه نوع آکنه‌ای دارید. بسته به نوع آکنه ای که دارید، AAD موارد زیر را توصیه می‌کند:

• آکنه کومدونال (جوش های سرسیاه و برآمدگی های مشابه). به دنبال محصولاتی باشید که حاوی رتینوئیدهایی مانند ژل آداپالن (Differin) هستند.
• آکنه خفیف بنزوئیل پراکسید موضعی می‌تواند به مبارزه با آکنه خفیف کمک کند، چه به تنهایی یا همراه با یک رتینوئید موضعی.
• آکنه التهابی: ژل موضعی داپسون 5 درصد به ویژه در زنان بالغ توصیه می‌شود.
• آکنه همراه با جای زخم: آماده سازی اسید آزلائیک می‌تواند به کاهش آکنه و خطرات اسکار آکنه کمک کند.

اگر می‌خواهید به طور همزمان انواع مختلف آکنه را هدف قرار دهید، AAD استفاده از ترکیبی از بنزوئیل پراکسید، ترتینوئین یا ژل آداپالن را توصیه می‌کند. استفاده از این درمان‌ها با هم ممکن است پوست شما را خشک کند، بنابراین حتما از مرطوب کننده استفاده کنید تا پوست خود را هیدراته نگه دارید.