نوشته های وبلاگ  "2022"  از "تیر"

اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) یک وضعیت سلامت روان است که می تواند باعث سطوح غیرعادی بیش فعالی و رفتارهای تکانشی شود. افراد مبتلا به ADHD همچنین ممکن است در تمرکز حواس خود بر روی یک کار واحد یا بی حرکت نشستن برای مدت طولانی مشکل داشته باشند. بسیاری از افراد بی توجهی و تغییرات در سطح انرژی را تجربه می‌کنند. برای یک فرد مبتلا به ADHD، این در مقایسه با افرادی که این عارضه را ندارند بیشتر و به میزان بیشتری اتفاق می‌افتد. می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر تحصیل، کار و زندگی خانگی آنها داشته باشد. هم بزرگسالان و هم کودکان می‌توانند ADHD داشته باشند. این تشخیصی است که توسط انجمن روانپزشکی آمریکا (APA) به رسمیت شناخته شده است.

علائم ADHD

طیف وسیعی از رفتارها با ADHD مرتبط است. برخی از موارد رایج تر عبارتند از:

• در تمرکز یا تمرکز روی کارها مشکل دارند
• فراموشی در انجام کارها
• به راحتی پرت شدن
• داشتن مشکل در نشستن
• قطع حرف افراد در حین صحبت کردن

علائم و نشانه‌ها می‌توانند مختص جنبه‌های مختلف ADHD مانند بیش فعالی، تکانشگری یا مشکل در تمرکز باشند. فردی که بیش فعالی و تکانشگری را تجربه می‌کند ممکن است:

• برای مثال، سر کلاس نشستن یا نشستن برایشان مشکل است
• در بازی کردن یا انجام کارهای بی سر و صدا مشکل دارند
• بیش از حد صحبت کنید
• برایشان سخت است که نوبتشان صبر کنند
• وقتی دیگران در حال صحبت کردن، بازی کردن، یا انجام کاری هستند، حرفشان را قطع کنید

کسی که در تمرکز مشکل دارد ممکن است:

• اشتباهات مکرر یا از دست دادن جزئیات در هنگام مطالعه یا کار
• حفظ تمرکز هنگام گوش دادن، خواندن یا برگزاری مکالمه برایشان سخت است
• در سازماندهی کارهای روزانه خود مشکل دارند
• به راحتی با چیزهای کوچکی که در اطرافشان اتفاق می‌افتد حواسشان پرت می‌شود

اگر شما یا فرزندتان ADHD دارید، ممکن است برخی یا همه این علائم را داشته باشید. علائمی که دارید به نوع ADHD شما بستگی دارد. افراد مبتلا به این نوع ADHD در درجه اول رفتار بیش فعال و تکانشی از خود نشان می‌دهند. این می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• بی قراری
• قطع حرف افراد در حین صحبت کردن
• نمی‌توانند منتظر نوبت خود باشند
• اگرچه بی توجهی در مورد این نوع ADHD کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد، اما افراد مبتلا به ADHD عمدتاً بیش فعال ممکن است هنوز تمرکز بر روی وظایف را دشوار بدانند.

1. فیزیوتراپی و کاردرمانی

فیزیوتراپی و کاردرمانی احتمالاً بخشی از برنامه درمانی RA شما خواهد بود. درمان می‌تواند کمک کند:

• سطح توانایی فعلی خود را ارزیابی کنید
• قدرت خود را بسازید
• درد خود را کاهش دهید
• کاهش سرعت آسیب مفاصل
• به شما کمک می‌کند تا حرکات خود را تطبیق دهید

فیزیوتراپی

یک فیزیوتراپ همچنین می‌تواند از طریق ماساژ و تحریک عضلانی درد را تسکین دهد. آنها می‌توانند تمریناتی را به شما آموزش دهند که در خانه انجام دهید که باعث افزایش قدرت و کاهش درد شما می‌شود. ممکن است زمانی که برای اولین بار تشخیص آرتریت روماتوئید را دریافت می‌کنید، فیزیوتراپی داشته باشید، یا در صورت نیاز در طول دوره بیماری خود، مثلاً اگر یک مفصل خاص شروع به ایجاد درد و مشکل کند.

کار درمانی

یک کاردرمانگر می‌تواند به شما کمک کند توانایی خود را برای انجام کارهای روزمره به تنهایی حفظ کنید. آنها همچنین می‌توانند پشتیبانی و دستگاه‌هایی را برای کمک به شما توصیه کنند و نحوه استفاده از آنها را به شما آموزش دهند. این موارد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• آتل‌ها
• بریس‌ها
• وسایل کمک حرکتی
• دستگیره‌های شیشه و دستگیره‌های در
• نرده برای پله‌ها و میله‌های حمام برای پشتیبانی

2. گزینه‌های جراحی برای آرتریت روماتوئید

گاهی اوقات برای رفع مفاصل آسیب دیده به جراحی نیاز است. جراحی دقیق مورد نیاز شما به مفصل آسیب دیده و میزان آسیب بستگی دارد. گزینه‌های جراحی عبارتند از:

آرتروسکوپی و سینووکتومی: آرتروسکوپی یک روش جراحی کم تهاجمی است که می‌تواند برای انجام سینووکتومی استفاده شود. سینووکتومی برای برداشتن پوشش ملتهب مفصل انجام می‌شود.
ترمیم تاندون: جراحی می‌تواند به رفع تاندون‌های اطراف مفاصل شما که پاره شده یا شل شده‌اند کمک کند.
تعویض مفصل: تعویض مفصل کل مفصل آسیب دیده را برداشته و با یک مفصل مصنوعی جایگزین می‌کند.

3. مکمل‌های غذایی و تغییرات رژیم غذایی

برخی افراد گزارش می‌دهند که تغییرات رژیم غذایی به کاهش علائم RA کمک می‌کند. این به طور کلی شامل پیروی از یک رژیم غذایی ضد التهابی و پرهیز از غذاهای سرشار از قند، مواد مصنوعی و کربوهیدرات است.

رژیم ضد التهابی شامل غذاهایی مانند:

• ماهی
• انواع توت‌ها
• آووکادوها
• فلفل
• سبزیجات با برگ سبز تیره
• گوجه فرنگی‌ها
• روغن زیتون اضافی
• شکلات تلخ

سایر افراد مبتلا به RA دریافتند که مکمل‌ها می‌توانند التهاب را کاهش دهند. مطالعات نشان داده است که مکمل‌های روغن ماهی امگا 3 و زردچوبه با کاهش علائم RA مرتبط هستند. قبل از شروع هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که با نسخه فعلی شما تداخل منفی نخواهد داشت.

روزهای طولانی جوانی که در آفتاب می‌گذرانید، زمانی به صورت برنزه‌ پوستتان میشد، اما 20 سال به جلو و دوباره نگاه کنید. شواهدی از آن ساعات بی دغدغه و محافظت نشده زیر نور خورشید اکنون در صورت، سینه، گردن و بازوهای شما نمایان می‌شود. به صورت پوست آسیب دیده در برابر نور خورشید ظاهر می‌شود و دوباره نیز آسیب می‌بیند. علائم به صورت چین و چروک‌های ریز تا متوسط، افتادگی پوست، کک و مک، رنگدانه های ناهموار و لکه های تیره ظاهر می‌شوند. گاهی اوقات به صورت ضایعات پیش سرطانی یا سرطان پوست هستن. در ادامه همراه ما باشید تا به درمان آفتاب سوختگی پوست برپدازیم.

اولین قدم در معکوس کردن پوست آسیب دیده از نور خورشید، جلوگیری از آسیب بیشتر است. پس بهتر است از کرم ضد آفتاب استفاده کنید زمانی که قرار است در معرض نور خورشید باشید.

روشن کننده‌ها

مواد آرایشی سفید کننده یا روشن کننده معمولاً شامل هیدروکینون است، ماده‌ای که نشان داده شده است که خاصیت روشن کنندگی پوست دارد. اگر همراه با رتینوئید استفاده شود، می‌تواند لکه‌های سطحی، رنگدانه‌های ناهموار و لکه‌های خورشید را روشن کند، اما به طور کامل از بین نمی‌رود.

لایه برداری شیمیایی

لایه برداری شیمیایی یک روش غیر جراحی است که توسط متخصص پوست و با استفاده از محلول‌های مختلف برای بهبود ظاهر پوست انجام می‌شود. عمق درمان متفاوت است. بسته به نوع پوست و هدف زیبایی و درمانی می‌تواند سطحی، متوسط ​​یا عمیق باشد. لایه برداری برای برداشتن خارجی ترین لایه‌های پوست استفاده می‌شود تا پوست جدید و شفاف بتواند روی سطح ظاهر شود. در بسیاری از موارد، برداشتن قسمت‌هایی از رنگدانه‌های ناهموار، ضایعات پیش سرطانی و خطوط ریز را به همراه خواهد داشت. لایه برداری شیمیایی بسته به عمق لایه برداری می‌تواند به صورت متوالی یا به صورت یکبار انجام شود.

لیزر درمانی

چندین نوع لیزر را می‌توان تقریبا برروی هر سطح بدن برای کمک به کاهش ظاهر آسیب‌های ناشی از نور خورشید استفاده کرد. دکتر راس می‌گوید: «به طور کلی، درمان‌های لیزری بهترین نتایج را زمانی که صورت، گردن و قفسه سینه را هدف قرار می‌دهیم، ایجاد می‌کنند. آنها معمولاً کمتر از 30 دقیقه طول می‌کشند، با زمان خاموشی متفاوت بسته به نوع لیزر. لیزر درمانی می‌تواند ضایعات قرمز و قهوه ای را درمان کند. سناریوی بهینه زمانی است که بیمار سبک باشد. دکتر راس می‌گوید اکثر این دستگاه‌ها زمانی بهترین عملکرد را دارند که کنتراست قابل توجهی بین ضایعه قرمز یا قهوه‌ای و پوست پس‌زمینه وجود داشته باشد.

درمان آرتروز بر مدیریت علائم متمرکز است. نوع درمانی که بیشترین کمک را به شما می‌کند تا حد زیادی به شدت علائم و محل آنها بستگی دارد. اغلب، داروهای بدون نسخه (OTC)، تغییر شیوه زندگی و درمان‌های خانگی برای تسکین درد، سفتی و تورم کافی است.

داروها

تعدادی از انواع مختلف داروهای آرتروز می‌توانند به تسکین کمک کنند. آنها عبارتند از:

• مسکن‌های خوراکی: استامینوفن (تیلنول) و سایر مسکن‌ها به کاهش درد کمک می‌کنند اما تورم را کاهش نمی‌دهند.
  مسکن های موضعی درد این محصولات OTC به صورت کرم، ژل و پچ در دسترس هستند. آنها به بی حس شدن ناحیه مفصل کمک می‌کنند و می‌توانند درد را به ویژه برای دردهای خفیف آرتریت تسکین دهند.
• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs): NSAID ها مانند ایبوپروفن (Advil، Motrin) و ناپروکسن (Aleve، Naprosyn) به کاهش تورم و همچنین درد کمک می‌کنند.
  کورتیکواستروئیدها این داروهای تجویزی به شکل خوراکی در دسترس هستند. آنها همچنین ممکن است از طریق تزریق مستقیم به مفصل تزریق شوند. به عنوان مثال می‌توان به کورتیزون و تریامسینولون استونید (Kenalog-40، Zilretta) اشاره کرد.

مدیریت وزن

اضافه وزن می‌تواند به مفاصل شما فشار وارد کند و باعث درد شود. کاهش چند پوند به کاهش این فشار و کاهش درد کمک می‌کند. وزن متوسط ​​همچنین می‌تواند خطر سایر مشکلات سلامتی مانند دیابت و بیماری قلبی را کاهش دهد.

خواب کافی

استراحت دادن به عضلات می‌تواند تورم و التهاب را کاهش دهد. با خودتان مهربان باشید و زیاده روی نکنید. خواب کافی در شب نیز می‌تواند به شما در مدیریت موثرتر درد کمک کند.

گرما و سرما درمانی

برای تسکین درد و سفتی عضلات می‌توانید با گرما یا سرما درمانی آزمایش کنید. کمپرس گرم یا سرد را به مدت 15 تا 20 دقیقه، چند بار در روز روی مفاصل دردناک قرار دهید.

ورزش

فعالیت بدنی عضلات اطراف مفاصل شما را تقویت می‌کند و ممکن است به کاهش سفتی کمک کند. حداقل 20 تا 30 دقیقه حرکت فیزیکی را حداقل یک روز در میان هدف گذاری کنید. فعالیت‌های ملایم و کم تاثیر مانند پیاده روی یا شنا را انتخاب کنید. تای چی و یوگا همچنین می‌توانند انعطاف پذیری مفاصل را بهبود بخشند و به مدیریت درد کمک کنند.

نکته نهایی در مورد درمان

این تمرین‌ها می‌توانند به از بین بردن علائم شما و بهبود کیفیت زندگی شما کمک کنند. این لیست کامل از درمان های آرتروز را بررسی کنید.

عوارض آرتروز

به خوبی شناخته شده است که آرتریت، از جمله آرتروز، می‌تواند عوارض فیزیکی ایجاد کند. استئوآرتریت می‌تواند عوارض عاطفی نیز ایجاد کند.

عوارض جسمی عبارتند از:

• خواب ضعیف
• افزایش وزن در نتیجه درد یا محدودیت حرکتی
• استئونکروز یا مرگ استخوان
• فرسایش رباط‌ها و تاندون‌ها
• شکستگی خط مو (استرس)
• همارتروز یا خونریزی در نزدیکی مفاصل
• عوارض عاطفی شامل اضطراب و افسردگی ناشی از از دست دادن عملکرد است.

فشار خون بالا به دیواره شریان شما اشاره دارد. با گذشت زمان، فشار خون بالا می‌تواند باعث آسیب عروق خونی شود که منجر به بیماری قلبی، بیماری کلیوی، سکته مغزی و سایر مشکلات می‌شود. فشار خون بالا گاهی اوقات قاتل خاموش نامیده می‌شود زیرا هیچ علامتی ایجاد نمی‌کند و ممکن است برای سال‌ها بدون توجه و بدون درمان باقی بماند.

بر اساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، تخمین زده می‌شود که 75 میلیون آمریکایی فشار خون بالا دارند. بسیاری از عوامل خطر فشار خون بالا از کنترل شما خارج هستند، مانند سن، سابقه خانوادگی، جنسیت و نژاد. اما عواملی نیز وجود دارد که می‌توانید آنها را کنترل کنید، مانند ورزش و رژیم غذایی. رژیم غذایی که می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر است و سدیم کمتری دارد.

1. سبزی‌ها

پتاسیم به کلیه‌های شما کمک می‌کند تا سدیم بیشتری را از طریق ادرار دفع کنند. این به نوبه خود فشار خون شما را کاهش می‌دهد.

سبزیجات برگدار که سرشار از پتاسیم هستند عبارتند از:

• کاهو
• آرگولا
• کلم پیچ
• شلغم
• سبزی کولارد
• اسفناج
• سبزی
• چغندر سوئیسی

سبزیجات کنسرو شده اغلب حاوی سدیم هستند. اما سبزیجات منجمد به اندازه سبزیجات تازه حاوی مواد مغذی هستند و نگهداری آنها راحت تر است. همچنین می‌توانید این سبزیجات را با موز و شیر آجیل ترکیب کنید تا آب سبز سالم و شیرینی داشته باشید.

2. توت‌ها

توت‌ها، به خصوص زغال اخته، سرشار از ترکیبات طبیعی به نام فلاونوئیدها هستند. یک مطالعه نشان داد که مصرف این ترکیبات ممکن است از فشار خون بالا جلوگیری کند و به کاهش فشار خون کمک کند. زغال اخته، تمشک و توت فرنگی به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه می‌شوند.

3. چغندر قرمز

چغندر سرشار از اکسید نیتریک است که می‌تواند به باز شدن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک کند. محققان همچنین دریافتند که نیترات‌های موجود در آب چغندر فشار خون شرکت کنندگان در تحقیق را تنها در عرض 24 ساعت کاهش می‌دهد.

می توانید چغندر را خودتان آب بگیرید یا به سادگی تمام ریشه آن را بپزید و بخورید. چغندر وقتی تفت داده شود یا به سیب زمینی سرخ کرده و خورش‌ها اضافه شود خوشمزه است. همچنین می‌توانید آنها را به شکل چیپس بپزید. هنگام استفاده از چغندر مراقب باشید، آب آن می‌تواند دست‌ها و لباس‌های شما را لکه دار کند.

4. شیر و ماست بدون چربی

شیر بدون چربی منبع عالی کلسیم است و چربی کمی دارد. اینها هر دو عنصر مهم رژیم غذایی برای کاهش فشار خون هستند. اگر شیر دوست ندارید، می‌توانید ماست را نیز انتخاب کنید. بر اساس انجمن قلب آمریکا، زنانی که پنج وعده یا بیشتر در هفته ماست می‌خوردند، 20 درصد کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا را تجربه کردند. سعی کنید گرانولا، خلال بادام و میوه ها را در ماست خود بگنجانید تا فواید بیشتری برای سلامت قلب داشته باشید. هنگام خرید ماست، حتما قند اضافه شده را بررسی کنید. هر چه مقدار شکر در هر وعده کمتر باشد، بهتر است.

5. بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر با فیبر بالا، کم چربی و سدیم کم برای کاهش فشار خون مناسب است. خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه راهی عالی برای تامین انرژی روز است. جو دوسر شبانه یک گزینه محبوب برای صبحانه است. برای درست کردن آنها، 1/2 فنجان جو دوسر و 1/2 فنجان شیر گردو را در یک شیشه خیس کنید. صبح، توت‌ها، گرانولا و دارچین را هم بزنید و به آن اضافه کنید.

اندازه گیری فشار خون شما میزان خونی که از رگ‌های خونی شما عبور می‌کند و میزان مقاومتی که خون در هنگام پمپاژ قلب با آن مواجه می‌شود را در نظر می‌گیرد. فشار خون بالا یا پرفشاری خون زمانی اتفاق می‌افتد که نیروی فشار خون از طریق عروق شما به طور مداوم بیش از حد بالا باشد. در این مقاله، ما اصول اولیه فشار خون، از جمله علائم، علل، نحوه درمان و موارد دیگر را پوشش خواهیم داد.

فشار خون بالا چیست؟

رگ‌های خونی باریک که به عنوان شریان نیز شناخته می‌شوند، مقاومت بیشتری برای جریان خون ایجاد می‌کنند. هرچه رگ‌های شما باریک تر باشد، مقاومت بیشتری وجود دارد و فشار خون شما بالاتر می‌رود. در دراز مدت، افزایش فشار می‌تواند باعث مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی شود. فشار خون بالا بسیار شایع است. در واقع، از زمانی که دستورالعمل‌ها در سال 2017 تغییر کرد، تقریباً نیمی از بزرگسالان آمریکایی اکنون می‌توانند با این بیماری تشخیص داده شوند.

فشار خون بالا معمولاً در طی چندین سال ایجاد می‌شود. معمولاً هیچ علامتی مشاهده نمی‌کنید. اما حتی بدون علائم، فشار خون بالا می‌تواند باعث آسیب به رگ‌های خونی و اندام‌های شما، به ویژه مغز، قلب، چشم‌ها و کلیه‌ها شود. تشخیص زودهنگام مهم است. اندازه گیری منظم فشار خون می‌تواند به شما و پزشکتان کمک کند تا هر گونه تغییری را متوجه شوید. اگر فشار خون شما افزایش یافته باشد، ممکن است پزشک از شما بخواهد که فشار خون خود را در طی چند هفته بررسی کنید تا ببیند آیا این عدد همچنان بالا می‌ماند یا به سطح طبیعی باز می‌گردد. درمان فشار خون بالا شامل داروهای تجویزی و تغییر شیوه زندگی سالم است. اگر این بیماری درمان نشود، می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی، از جمله حمله قلبی و سکته شود.

چگونه فشار خون بالا را بفهمیم

دو عدد نشان دهنده فشار خون هستند. فشار سیستولیک (شماره بالا) نشان دهنده فشار در شریان‌های شما هنگام ضربان قلب و پمپاژ خون است. فشار دیاستولیک (عدد پایین) نشان دهنده فشار موجود در شریان‌های شما بین ضربان قلب است.

علائم فشار خون بالا چیست؟

فشار خون بالا به طور کلی یک وضعیت خاموش است. بسیاری از افراد هیچ علامتی را تجربه نخواهند کرد. ممکن است سال‌ها یا حتی دهه‌ها طول بکشد تا این وضعیت به سطوحی به حدی شدید برسد که علائم آشکار شوند. حتی در این صورت، این علائم ممکن است به مسائل دیگری نسبت داده شوند. فشار خون شدید می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• گرگرفتگی
• لکه های خونی در چشم
• سرگیجه

به گفته انجمن قلب آمریکا برخلاف تصور رایج، فشار خون شدید معمولاً باعث خونریزی بینی یا سردرد نمی‌شود، مگر زمانی که فردی در بحران فشار خون باشد. بهترین راه برای تشخیص فشار خون بالا این است که به طور منظم فشار خون را اندازه گیری کنید. اکثر مطب‌های پزشکان در هر قرار ملاقات، فشار خون را اندازه گیری می‌کنند. اگر فقط یک دوره فیزیکی سالانه دارید، با پزشک خود در مورد خطرات فشار خون بالا و سایر مواردی که ممکن است نیاز داشته باشید صحبت کنید تا فشار خون خود را کنترل کنید.

به عنوان مثال، اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید یا عوامل خطر ابتلا به این بیماری را دارید، پزشک ممکن است توصیه کند که فشار خون خود را دو بار در سال چک کنید. این به شما و پزشکتان کمک می‌کند تا قبل از اینکه مشکل‌ساز شوند، از مشکلات احتمالی مراقبت کنید.

در اینجا چند راه وجود دارد که شنا می‌تواند برای آرتریت روماتوئید مفید باشد. درد و سفتی عضلات و مفاصل را کاهش می‌دهد. شنا به بهبود جریان خون و گردش خون کمک می‌کند. وقتی خون آزادانه تر در بدن شما جریان دارد، به رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به عضلات و مفاصل شما کمک می‌کند. آب همچنین می‌تواند به شما امکان کشش و حرکت ماهیچه‌های خود را به روش‌هایی که معمولاً در بیرون از آب نمی‌توانید انجام دهید، می‌دهد.

خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد

شنا به شما کمک می‌کند تا وضعیت کلی خود را بهبود بخشید و سلامت قلبی عروقی داشته باشید. مطالعات نشان می‌دهد که آرتریت روماتوئید یک عامل خطرساز قلبی عروقی شناخته شده است، به این معنی که انجام اقداماتی برای بهبود سطح کلی تناسب اندام شما، مانند شنا، می‌تواند به کاهش خطر کمک کند.

تسکین بی وزنی را برای مفاصل فراهم می‌کند

برخلاف دویدن، دویدن یا حتی پیاده روی، شنا فشار کمی به مفاصل و ماهیچه های شما وارد می‌کند، زیرا آب 90 درصد وزن شما را تحمل می‌کند. هنگام شنا هیچ تکانی در اثر برخورد با زمین وجود ندارد. به عبارت دیگر، اگر آرتریت متوسط ​​تا شدید دارید و با سایر برنامه‌های ورزشی که از مفاصل محافظت نمی‌کنند، مشکل دارید، شنا می‌تواند یک انتخاب عالی باشد.

قدرت و حمایت عضلانی را بهبود می بخشد

در حالی که بسیاری شنا را یک تمرین کاردیو می‌دانند، اما می‌تواند به افزایش قدرت عضلانی نیز کمک کند. آب مقاومت بیشتری نسبت به هوا دارد، به این معنی که ماهیچه‌های شما باید سخت تر کار کنند تا شما را در آب حرکت دهند. قوی نگه داشتن عضلات می‌تواند برای آرتریت روماتوئید مفید باشد. هنگامی که عضلات حمایت کننده خود را از طریق ورزش منظم قوی نگه می‌دارید، می‌توانند به حفظ ساختار مفصل شما کمک کنند و از بدتر شدن آرتریت روماتوئید شما جلوگیری کنند.

سایر فعالیت‌های آبی مفید برای آرتریت روماتوئید

شنا یکی از چندین فعالیت متفاوت مبتنی بر آب است که می‌توانید برای فعال ماندن آن را امتحان کنید. در اینجا چند تمرین دیگر مبتنی بر آب وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید:

پیاده روی در آب: به پیاده روی در آب‌های عمیق بروید. برای چالش بیشتر، سعی کنید یک دور به جلو انجام دهید و سپس به عقب راه بروید یا سرعت خود را افزایش دهید.

دویدن در آب: دویدن در آب یک تمرین ساده است که در آن دویدن در محل را تقلید می‌کنید، معمولاً در آب‌های عمیق‌تر. اگرچه دوندگان قوی می‌توانند این کار را بدون تجهیزات انجام دهند، اما ممکن است متوجه شوید که از یک کمربند شناور که کمی شناوری بیشتر به شما می‌دهد بهتر باشد. برخی از سالن‌های ورزشی یا اسپاهای سلامتی ممکن است دارای مواردی باشند که می‌توانید از آنها استفاده کنید.

ایروبیک در آب: ایروبیک در آب معمولاً شامل چندین حرکت است که ممکن است در طول کلاس ایروبیک زمینی انجام دهید، فقط برای آب اصلاح شده است. اغلب می‌توانید باشگاه هایی پیدا کنید که ایروبیک در آب را به صورت کلاسی ارائه می دهند. می‌توانید انتظار داشته باشید که یک تمرین کامل بدن شامل بازوها، پاها و قسمت میانی بدن انجام دهید.

آرتروز یک وضعیت پیشرونده با پنج مرحله از 0 تا 4 است. مرحله اول (0) نشان دهنده یک مفصل معمولی است. مرحله 4 نشان دهنده آرتروز شدید است. همه کسانی که آرتروز دارند تا مرحله 4 پیشرفت نمی‌کنند. این وضعیت اغلب قبل از رسیدن به این مرحله تثبیت می‌شود.

افراد مبتلا به استئوآرتریت شدید، از دست دادن غضروف گسترده یا کامل در یک یا چند مفصل دارند. اصطکاک استخوان به استخوان مرتبط با این می‌تواند علائم شدیدی ایجاد کند مانند:

افزایش تورم و التهاب: مقدار مایع سینوویال در مفصل ممکن است افزایش یابد. به طور معمول، این مایع به کاهش اصطکاک در حین حرکت کمک می‌کند. با این حال، در مقادیر بیشتر، می‌تواند باعث تورم مفاصل شود. قطعات غضروف شکسته نیز ممکن است در داخل مایع سینوویال شناور شوند و درد و تورم را افزایش دهند.

افزایش درد: ممکن است در حین فعالیت‌ها و همچنین زمانی که در حال استراحت هستید احساس درد کنید. اگر در طول روز زیاد از مفاصل خود استفاده کرده باشید، ممکن است در طول روز افزایش سطح درد خود را احساس کنید، یا تورم بیشتری در مفاصل خود احساس کنید.

کاهش دامنه حرکتی: به دلیل سفتی یا درد در مفاصل، ممکن است نتوانید حرکت کنید. این می‌تواند لذت بردن از فعالیت‌های روزمره را که قبلاً به راحتی انجام می‌شد، دشوارتر کند.
بی ثباتی مفصل شما ممکن است از ثبات کمتری برخوردار شوند. به عنوان مثال، اگر در زانوهای خود استئوآرتریت شدید داشته باشید، ممکن است قفل شدن (عدم حرکت ناگهانی) یا کمانش (هنگامی که زانوی شما خارج می‌شود) را تجربه کنید.

علائم دیگر: با ادامه فرسایش مفصل، ضعف عضلانی، خار استخوانی و تغییر شکل مفصل نیز ممکن است رخ دهد. آسیب مفصلی ناشی از آرتروز شدید قابل برگشت نیست، اما درمان می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.

استئوآرتریت در مقابل آرتریت روماتوئید

آرتروز و آرتریت روماتوئید (RA) علائم مشابهی دارند اما شرایط بسیار متفاوتی نیز دارند. استئوآرتریت یک بیماری دژنراتیو است، به این معنی که با گذشت زمان شدت آن افزایش می‌یابد. از طرف دیگر، RA یک اختلال خود ایمنی است.

افراد مبتلا به RA دارای سیستم ایمنی هستند که پوشش نرم اطراف مفاصل را با تهدیدی برای بدن اشتباه می‌گیرند و باعث می‌شوند بدن به آن ناحیه حمله کند. این پوشش نرم که شامل مایع سینوویال است، سینوویوم نامیده می‌شود. همانطور که سیستم ایمنی حمله خود را آغاز می‌کند، تجمع مایع در مفصل رخ می‌دهد. این باعث سفتی، درد، تورم و التهاب می‌شود. اگر مطمئن نیستید که کدام نوع آرتریت دارید، بهترین گزینه این است که با پزشک خود صحبت کنید. شما همچنین می‌توانید تحقیقات اولیه خود را انجام دهید. نگاهی دقیق تر به تفاوت های بین RA و OA بیندازید.

تشخیص آرتروز

آرتروز بیماری است که اغلب به کندی ایجاد می‌شود. تا زمانی که شروع به ایجاد علائم دردناک یا ناتوان کننده نکند، تشخیص آن ممکن است سخت باشد. استئوآرتریت زودرس اغلب پس از تصادف یا حادثه دیگری که باعث شکستگی می‌شود و نیاز به عکسبرداری با اشعه ایکس دارد، تشخیص داده می‌شود. علاوه بر اشعه ایکس، پزشک شما ممکن است از MRI ​​برای تشخیص آرتروز استفاده کند. این تست تصویربرداری از امواج رادیویی و میدان مغناطیسی برای ایجاد تصاویری از استخوان و بافت نرم استفاده می‌کند.

سایر آزمایش‌های تشخیصی شامل آزمایش خون برای رد سایر بیماری‌هایی است که باعث درد مفاصل می‌شوند، مانند RA. تجزیه و تحلیل مایع سینوویال (مفاصل) همچنین می‌تواند به تعیین اینکه نقرس یا عفونت علت اصلی التهاب شما است کمک کند.

ورزش برای آرتروز

تمرینات کششی ملایم در صورت ابتلا به آرتروز می‌تواند بسیار مفید باشد، به خصوص برای سفتی یا درد در زانو، لگن یا کمر. حرکات کششی می‌تواند به بهبود تحرک و دامنه حرکت کمک کند. مانند هر برنامه ورزشی دیگری، قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این اقدام برای شما مناسب است. اگر تمرینات کششی نور سبز را دریافت کرد، این تمرینات لگن را امتحان کنید.

درمان‌های طبیعی برای آرتروز

درمان‌ها و مکمل‌های جایگزین ممکن است به کاهش علائمی مانند التهاب و درد مفاصل کمک کنند. برخی از مکمل‌ها یا گیاهانی که ممکن است کمک کنند عبارتند از:

• روغن ماهی
• چای سبز
• زنجبیل

سایر گزینه‌های درمانی جایگزین عبارتند از:

• طب سوزنی
• فیزیوتراپی
• ماساژ درمانی

درمان‌های دیگر می تواند از حمام نمک اپسوم تا استفاده از کمپرس سرد یا گرم باشد. قبل از استفاده از هر گونه گیاه یا مکملی که در نظر دارید با پزشک خود صحبت کنید. این کمک می‌کند مطمئن شوید که آنها بی خطر، موثر هستند و با داروهای دیگری که مصرف می‌کنید تداخلی ندارند. به درمان‌های خانگی طبیعی اضافی برای آرتروز علاقه دارید؟ در اینجا موارد بیشتری وجود دارد که شناخته شده و کار می‌کنند.

استئوآرتریت (OA) شایع ترین بیماری مزمن مفصل است. استئوآرتریت آرتریت ساییدگی، آرتریت دژنراتیو و بیماری مفصلی دژنراتیو نیز نامیده می‌شود. مفصل جایی است که دو استخوان به هم می‌رسند. غضروف بافت محافظی است که انتهای استخوان‌ها را می‌پوشاند. با استئوآرتریت، این غضروف شکسته می‌شود و باعث ساییدگی استخوان‌های داخل مفصل می‌شود. این می‌تواند باعث درد، سفتی و سایر علائم شود.

آرتروز می‌تواند در هر مفصلی رخ دهد. با این حال، شایع‌ترین نواحی بدن که درگیر می‌شوند عبارتند از:

• دست‌ها
• انگشتان دست
• شانه
• ستون فقرات، به طور معمول در گردن یا پایین کمر
• باسن
• زانو

آرتروز اغلب در افراد مسن رخ می‌دهد، اگرچه ممکن است در بزرگسالان در هر سنی رخ دهد. آرتروز علت اصلی ناتوانی است. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) می‌گویند که بیش از 32.5 میلیون بزرگسال در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در اینجا همه چیزهایی که باید در مورد آرتروز بدانید، از درمان گرفته تا پیشگیری و موارد دیگر آورده شده است.

علائم آرتروز

شایع ترین علائم آرتروز عبارتند از:

• درد مفاصل
• سفتی در مفصل
• از دست دادن انعطاف پذیری و کاهش دامنه حرکتی
• حساسیت یا ناراحتی هنگام فشار دادن روی نواحی آسیب دیده با انگشتان
• التهاب
• هنگامی که مفاصل خود را حرکت می‌دهید، صدای کرپیتوس، یا رنده، ترقه، کلیک یا ترکیدن
• خارهای استخوانی یا توده‌های اضافی استخوان که معمولاً بدون درد هستند

همانطور که آرتروز پیشرفته‌تر می‌شود، درد همراه با آن ممکن است شدیدتر شود. با گذشت زمان، تورم در مفصل و ناحیه اطراف نیز ممکن است رخ دهد. یاد بگیرید که چگونه علائم اولیه آرتروز را تشخیص دهید، که می ‌واند به شما در مدیریت بهتر این بیماری کمک کند.

آرتروز باعث می‌شود:

آرتروز در اثر آسیب مفاصل ایجاد می‌شود. این آسیب می‌تواند در طول زمان اثر تجمعی داشته باشد، به همین دلیل است که سن یکی از دلایل اصلی آسیب مفصلی است که منجر به آرتروز می‌شود. هر چه سن شما بالاتر باشد، استرس مکرر بیشتری بر مفاصل خود وارد کرده اید.

سایر علل آسیب مفاصل عبارتند از:

• آسیب‌های گذشته، مانند پارگی غضروف، دررفتگی مفاصل یا آسیب های رباط
• ناهنجاری مفصل
• چاقی
• وضعیت بدنی ضعیف

برخی از عوامل خطر احتمال ابتلا به آرتروز را افزایش می‌دهند. آنها عبارتند از:

• داشتن خانواده مبتلا به این بیماری، به ویژه والدین یا خواهر و برادر
• جنسیت، با زنانی که میزان آرتروز بالاتری نسبت به مردان دارند
• طبق گفته بنیاد آرتریت حداقل 50 سال سن داشته باشد
• یائسه شدن
• داشتن شغلی که شامل زانو زدن، کوهنوردی، بلند کردن اجسام سنگین یا کارهای مشابه است.
• سابقه آسیب دیدگی
• اضافه وزن یا چاقی
• وضعیت بدنی ضعیف

وجود آرتروز در یک قسمت از بدن شما همچنین خطر ابتلا به آرتروز را در سایر قسمت‌های بدن شما افزایش می‌دهد. درباره علل احتمالی آرتروز بیشتر بدانید.

اگر خشکی شدید و ترک خوردگی با خودمراقبتی بهبود نیافت، باید به متخصص پوست مراجعه کنید. شیلیت اغلب مقصر ترک خوردگی شدید لب است. این وضعیتی است که با ترک خوردگی پوست در گوشه‌های دهان و چندین ترک روی لب شما مشخص می‌شود.

اگر این عارضه را دارید، لب‌های شما ممکن است:

• به رنگ صورتی تیره یا قرمز باشد
• بافت توده‌ای دارند
• ایجاد زخم
• دارای پلاک‌های سفید روی سطح

شیلیت اغلب به عفونت‌ها و بیماری‌های التهابی مانند بیماری کرون نسبت داده می‌شود. آسیب‌های دندانی و تولید بیش از حد بزاق نیز ممکن است یک مورد معمولی از ترک خوردگی لب‌ها را به cheilitis تبدیل کند. باکتری‌ها می‌توانند از طریق شکاف‌ها وارد شوند و باعث عفونت شوند. بزرگسالان و کودکانی که بریس‌های ارتودنسی دارند، از دندان مصنوعی استفاده می‌کنند یا از پستانک استفاده می‌کنند، همگی مستعد ابتلا به شیلیت هستند.

یک متخصص پوست می‌تواند تشخیص دهد که لب‌های خشک شما به سادگی ترک خورده است یا به التهاب چرکی مبتلا هستید.

کم آبی و سوء تغذیه

خشکی لب‌ها می‌تواند به دلیل کم آبی یا سوء تغذیه نیز ایجاد شود. کم آبی باعث علائمی از جمله:

• سبکی سر
• یبوست
• کاهش تولید ادرار
• دهان خشک
• سردرد

در موارد شدید، فردی که از کم آبی رنج می‌برند ممکن است فشار خون پایین، تب، تنفس سریع یا ضربان قلب سریع را تجربه کند. سوء تغذیه با بسیاری از علائم مشابه کم آبی مشخص می‌شود. علائم اضافی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• ضعف عضلانی
• دندان‌های پوسیده
• شکم پف کرده
• شکنندگی استخوان

سوءتغذیه می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین باشد، بنابراین کسانی که رژیم های غذایی محدود دارند (به عنوان مثال، گیاهخواران) باید مطمئن شوند که ویتامین‌های مورد نیاز خود را به اندازه کافی دریافت می‌کنند.

افرادی که اعتیاد به الکل دارند نیز به دلیل کمبود ویتامین بیشتر مستعد سوء تغذیه هستند زیرا مصرف بیش از حد الکل می‌تواند در جذب ویتامین بدن اختلال ایجاد کند. افراد مسن نیز در معرض خطر بیشتری برای سوءتغذیه هستند زیرا کاهش اشتها شایع است. اگر مشکوک هستید که دچار کم آبی یا سوء تغذیه هستید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

نحوه درمان و پیشگیری از ترک خوردگی لب

لب‌های ترک خورده معمولاً در خانه قابل درمان هستند. اولین قدم این است که مطمئن شوید لب‌هایتان رطوبت کافی دارند. این می‌تواند توسط:

• اعمال کردن بالم لب در طول روز
• نوشیدن آب بیشتر
• استفاده از رطوبت ساز در خانه
• اجتناب از شرایط آب و هوایی سرد یا بستن روسری دهان

قرار گرفتن در معرض آفتاب همچنین می‌تواند باعث ترک خوردن لب‌ها شود، به خصوص با افزایش سن. بالم لب که حاوی حداقل SPF 15 قبل از رفتن به خارج از منزل است را بزنید. این محصول به مرطوب شدن لب‌ها کمک می‌کند و ضد آفتاب اثرات خشکی بیشتر را به حداقل می‌رساند.