هنگامی که وزن کم می شود ، پس از مدتی دوباره ممکن است بازگردد و این خسته کننده است. به خودتان آرامش دهید ، اکثر مردم این کار را می کنند. حفظ وزن به خودی خود یک کار سخت است. ما توضیح می دهیم که چرا فرار از اثر یو یو دشوار است و چگونه حفظ وزن همچنان می تواند موفق آمیز باشد.
برخی در طی چند هفته با رژیم های غذایی شیرین چند کیلو وزن کم کرده اند. دیگران رژیم غذایی متفاوتی را انتخاب می کنند ، اعم از کربوهیدرات کم ، چربی کم یا حذف بمب های کالری مانند فنجان بستنی ، شکلات و چیپس : این راه دیگری برای کاهش وزن است ، اما کمی ممکن است طول بکشد.
اما مهم نیست که چه ترفندهای رژیمی کمک می کند: بیشتر اوقات رژیم غذایی ساده بهتر جواب می دهد ، زیرا به نظر می رسد حفظ وزن پایین و ثابت کردن آن از رسیدن به وزن کم دشوارتر است. هرکسی که رژیم می گیرد غالباً نا امیدی را می داند. تاکنون هیچ رژیم غذایی ، هرچقدر هم که انقلابی باشد ، در مقابله با آن موفق نشده است.
حفظ وزن و روش ثابت نگه داشتن آن
چرا نگه داشتن این وزن این قدر سخت است؟ این امر عمدتا دلایل بیولوژیکی دارد. این درست است که شما در ابتدا با رژیم های رادیکال خیلی زود تر از حد انتظار ممکن است به نتیجه برسید. بنابراین وعده های تبلیغاتی مانند 'سه کیلو در هفته' غیر واقعی نیستند. اما در ابتدا شما مقدار زیادی آب از دست می دهید.
از آنجا که با کاهش شدید کالری ، بدن ابتدا رسوبات قند را تخلیه می کند و قند به عنوان گلیکوژن در بدن ذخیره می شود که حاوی 80 درصد آب است. از سوی دیگر ، بدن تمایلی به استفاده از ذخایر انرژی خود ندارد ، به همین دلیل است که مصرف انرژی را پس از سه تا چهار روز کاهش می دهد و ممکن است شادابی شما را از بین ببرند.
با این حال ، بدن این وضعیت را حفظ می کند حتی اگر بعد از یک رژیم غذایی دوباره شروع به خوردن عادی کنید. بنابراین ، در اولین بار پس از رژیم ، انرژی کمتری سوزانده می شود و سریع تر وزن اضافه می کنید و نه با وجود رژیم غذایی ، بلکه دقیقاً به این دلیل که شما به تازگی با موفقیت وزن خود را کاهش داده اید!
هر چه بیشتر بدن خود را در معرض چنین مراحل گرسنگی قرار دهید ، پس از آن بیشتر به نتیجه می رسید زیرا بدن دلیل این که شما چرا رژیم گرفته اید و گرسته اید را نمی داند و ذخیره انرژی ایجاد می کند.
کاهش وزن همچنین نیاز به انرژی دارد. اگر ده کیلو وزن کم کنید ، به طور متوسط هفت کیلو چربی و سه کیلو توده عضلانی از دست می دهید. اما هرچه وزن کمتری داشته باشید و حجم عضلات شما کمتر باشد ، بدن شما به کالری کمتری نیاز دارد. همچنین مهم نیست که در طول چند هفته یا در عرض چند ماه وزن خود را کاهش دهید. در ادامه پیشنهاد می شود تا بخش دوم از این سری مقاله را در مجله سایت bornasho.com مطالعه فرمایید.