بهترین ویتامین ها برای تقویت مو (بخش دوم)

قبل از مطالعه این بخش، پیشنهاد می شود تا بخش اول از این سری مقاله را مطالعه فرمایید.

تصور می شود ویتامین D در تولید مو نقش دارد ، اما بیشتر تحقیقات بر روی گیرنده های ویتامین D متمرکز است. نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است. همانطور که گفته شد ، بیشتر افراد ویتامین D کافی دریافت نمی کنند و هنوز هم می تواند ایده خوبی برای افزایش مصرف باشد. بدن شما از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید ویتامین D تولید می کند. منابع غذایی مناسب ویتامین D شامل ماهی های چرب ، روغن کبد ماهی ، برخی از قارچ ها و غذاهای غنی شده است.

ویتامین E

مشابه ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند. در یک مطالعه ، افراد مبتلا به ریزش مو پس از 8 ماه مکمل سازی با ویتامین E رشد 34.5 درصدی رشد مو را تجربه کردند. دانه های آفتابگردان ، بادام ، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوبی از ویتامین E هستند.

آهن

آهن به سلول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به سلول های شما منتقل کنند. این امر آن را به عنوان یک ماده معدنی مهم برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد مو در اختیار دارد. کمبود آهن ، که باعث کم خونی می شود ، دلیل اصلی ریزش مو است. به خصوص در زنان شایع است. غذاهای سرشار از آهن شامل صدف ، تخم مرغ ، گوشت قرمز ، اسفناج و عدس است.

روی

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به عملکرد صحیح غدد روغنی اطراف فولیکول ها کمک می کند. ریزش مو علامت رایج کمبود روی است.

مطالعات نشان می دهد مکمل های روی باعث کاهش ریزش مو ناشی از کمبود روی می شوند. با این حال ، برخی از گزارش های حکایتی وجود دارد که مکمل با دوز بیش از حد نیز می تواند به ریزش مو کمک کند. به همین دلیل ، شاید بهتر باشد روی خود را از غذاهای کامل تهیه کنید. غذاهای سرشار از روی شامل صدف ، گوشت گاو ، اسفناج ، جوانه گندم ، تخمه کدو و عدس است.

پروتئین

مو تقریباً به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف کافی برای رشد مو مهم است. مطالعات حیوانی نشان می دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش دهد و حتی منجر به ریزش مو شود.

آیا باید از مکمل مو استفاده کنید؟

غذا بهترین منبع ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو است. با این حال ، اگر نتوانید به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید ، مکمل ها می توانند مفید باشند. طبق تحقیقات ، مکمل ها در افرادی که از قبل کمبود دارند بهترین نتیجه را دارند. علاوه بر این ، اگر کمبود نداشته باشید ، دوزهای زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی می توانند مضر باشند. بنابراین با یک دکتر کار کنید تا مشخص کنید که آیا کمبود مکمل دارید یا خیر.

در پایان ، بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی رژیم غذایی متعادل و مبتنی بر مواد غذایی است که شامل بسیاری از غذاهای غنی از مواد مغذی است.