قبل از مطالعه این بخش از مقاله تقویت سیستم ایمنی در زمستان؛ پیشنهاد می‌شود ابتدا بخش اول این مقاله را مطالعه کنید.
ماسک زدن
در حال حاضر، زدن ماسک و رعایت دستورالعمل‌های فاصله گذاری اجتماعی بهترین محافظت ما در برابر COVID 19 است. این اقدامات احتیاطی علاوه بر هوشیاری در مورد شستن دست‌ها، می‌تواند به محافظت در برابر سرماخوردگی و آنفولانزای فصلی نیز کمک کند.
واکسن آنفولانزای سالانه خود را دریافت کنید
دکتر جانت نشیوات، مدیر پزشکی شهر منهتن می‌گوید: «با بیش از 40000 مرگ و میر ناشی از آنفولانزا در هر سال، تزریق واکسن آنفولانزا یک اقدام محافظتی عالی است. او می‌گوید: «در این زمان از سال، نه تنها کووید 19، بلکه بسیاری از ویروس‌های دیگر مانند آنفولانزا و راینوویروس نیز در حال وقوع است.
عوارض شدید آنفولانزا برای افراد مبتلا به بیماری قلبی یا ریوی، دیابت یا بارداری و همچنین افراد بالای 65 سال نیز ممکن است رخ دهد. مهم است که هر سال واکسن آنفولانزا خود را دریافت کنید تا سیستم ایمنی شما با جدیدترین گونه‌ها سازگار شود.
به اندازه کافی خوابیدن
دکتر نشیوات می‌گوید که استراحت کافی برای قوی و سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن شما حیاتی است زیرا بدن شما هنگام خواب بازسازی می‌شود. حداقل 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید. همچنین سعی کنید گوشی و نور را در زمان خواب از خود دور کنید.
نوشیدن آب
آب دو وظیفه مهم در بدن شما انجام می‌دهد: اکسیژن را به سلول‌های شما می‌رساند و باکتری‌ها و سموم ایجاد کننده عفونت را از آنها دور می‌کند. با مصرف روزانه 8 تا 10 لیوان آب، بدن خود را به خوبی هیدراته نگه دارید. در حالی که در حال انجام آن هستید، سعی کنید از سیگار کشیدن خودداری کنید، زیرا سیگار می‌تواند بدن شما را کم آب کند.
ورزش کردن
حداقل 30 دقیقه در روز ورزش متوسطی مانند پیاده روی یا یوگا داشته باشید. با افزایش جریان خون، ورزش می‌تواند به تولید گلبول‌های سفید خون کمک کند که بدن شما را در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند.
از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین استفاده کنید
غذاهایی که سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان هستند دارای خواص تقویت کننده سیستم ایمنی و همچنین توانایی مبارزه با رادیکال‌های آزاد عامل بیماری و التهاب در بدن شما هستند. از غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده با قند و چربی زیاد خودداری کنید. در عوض، میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ و همچنین غذاهای فوق العاده قوی مانند زغال اخته و انار را انتخاب کنید.
مصرف مکمل‌ها را فراموش نکنید
دکتر مینیکس می‌گوید مولتی ویتامین می‌تواند برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید باشد، اگر چه او اضافه می‌کند که کسانی که از قبل یک رژیم غذایی متعادل را دنبال می‌کنند ممکن است به آن نیاز نداشته باشند. نشان داده شده است که افزایش مصرف روی به مبارزه با ویروس‌های تنفسی کمک می‌کند. سعی کنید سالانه یک آزمایش دهید تا متوجه شوید چه مواردی در بدن شما کم شده است و سعی کنید با مولتی ویتامین و مصرف غذاهای سالم آن ماده را به بدن خود برسانید.