دوش های سرد بخش مهمی از روش ویم هوف است. اگرچه به نظر می رسد ضد شهود است ، اما این دوش ها در واقع هم برای ذهن و هم برای بدن شما مفید هستند. برای داشتن بهترین مزایا ، دوش های سرد را در برنامه روزانه خود بگنجانید. از آنجا که این به قدرت و فداکاری نیاز دارد ، ویم توصیه می کند که به تدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید. اگر تجربه قبلی با دوش آب سرد ندارید ، با دوش گرفتن منظم شروع کنید و 30 ثانیه آخر را به پایان برسانید. به سرعت متوجه می شوید که بیشتر و بیشتر سرما را تحمل می کنید و در نهایت دوش های سرد و حتی حمام های یخی به مواردی تبدیل می شوند که مشتاقانه منتظر آنها هستید.
مزایای دوش های سرد
هزاران نفر از سراسر جهان در حال حاضر دوش آب سرد را در برنامه روزانه خود گنجانده اند. مزایای اصلی گزارش شده توسط افرادی که به طور مرتب دوش آب سرد می گیرند در زیر ذکر شده است:
کاهش سطح استرس مصرف منظم دوش آب سرد : استرس کمی به بدن شما تحمیل می کند که منجر به فرایند سخت شدن می شود. این بدان معنی است که سیستم عصبی شما به تدریج به مقابله با سطح متوسط استرس عادت می کند. فرآیند سخت شدن به شما کمک می کند تا خونسردی خود را حفظ کنید ، دفعه بعدی که در موقعیت استرس زا قرار گرفتید.
سطح هوشیاری بالاتر : دوش های سرد بدن شما را از خواب بیدار می کند و باعث هوشیاری بالاتر می شود. سرما همچنین شما را تحریک می کند تا نفس های عمیق تری بکشید ، باعث کاهش سطح CO2 در بدن می شود و به شما کمک می کند تا تمرکز کنید. دوش های سرد شما را در طول روز آماده و متمرکز نگه می دارد.
پاسخ ایمنی قوی تر : مطالعات علمی نشان داده است که گرفتن دوش آب سرد میزان گلبول های سفید خون را در بدن افزایش می دهد. این سلول های خونی از بدن شما در برابر بیماری ها محافظت می کنند. محققان بر این باورند که این روند مربوط به افزایش میزان متابولیسم است که باعث تحریک پاسخ ایمنی می شود.
افزایش قدرت اراده : تحمل سرما برای مدت زمان طولانی به ذهن قوی نیاز دارد. با قرار دادن دوش آب سرد در برنامه روزانه خود ، شما قدرت اراده خود را تقویت می کنید ، که به بسیاری از جنبه های زندگی روزمره شما کمک می کند.
کاهش وزن : تحقیقات نشان داده است که دوش آب سرد (و به طور کلی قرار گرفتن در معرض سرما) ، علاوه بر افزایش مستقیم میزان متابولیسم ، تولید چربی قهوه ای را تحریک می کند. چربی قهوه ای نوع خاصی از بافت چربی است که به نوبه خود با سوزاندن کالری انرژی تولید می کند. دوش آب سرد ، ابزاری موثر برای افرادی است که به دنبال از دست دادن چربی هستند.
روش ویم هوف دارای زیربنای علمی قوی است. دانشمندان مطالعات زیادی را برای کشف مکانیسم های فیزیولوژیکی این روش انجام داده اند. به عنوان مثال ، ویم هوف در یک محیط آزمایشگاهی کنترل شده در معرض سرما قرار گرفت ، درجه حرارت بدن وی در تمام مدت ثابت ماند و این نشان دهنده تأثیر مثبت قرار گرفتن در معرض سرما بر سطح بافت چربی قهوه ای وی است. علاوه بر این ، تمرین کنندگان روش ویم هوف که اندوتوکسین ها را برای اندازه گیری پاسخ ایمنی خود تزریق می کنند ، و با یک گروه کنترل که WHM را تمرین نمی کنند ، مقایسه می کنند. کسانی که این روش را انجام دادند ، علائم قابل توجهی را در ارتباط با اندوتوکسین ها گزارش کردند.