قرن هاست که مردم سراسر دنیا از آب درمانی استفاده می کنند. دمای آبی که استفاده می کنند ممکن است مزایای متفاوتی برای سلامتی داشته باشد. در بیشتر مطالعات در مورد فواید آب سرد و گرم برای سلامتی از درمان غوطه وری در آب استفاده شده است. در طول درمان غوطه وری در آب ، فرد بدن خود یا بخشی از بدن خود را برای مدت زمان مشخصی در یک وان آب غوطه ور می کند.
این مقاله نتایج چنین مطالعاتی را شامل می شود ، از جمله مزایای بالقوه سلامتی و خطرات دوش آب سرد.
فواید دوش آب سرد
اگرچه گرفتن دوش آب سرد ممکن است یک تجربه خوشایند نباشد ، اما می تواند مزایای سلامتی خاصی را به همراه داشته باشد. یک بررسی در سال 2014 نشان داد که دوش آب سرد می تواند برای موارد زیر مفید باشد:
کاهش التهاب و تورم
کاهش اسپاسم عضلات
دارای اثرات تسکین دهنده درد
از دیگر ویژگی های دوش آب سرد که در یک تحقیق در سال 2000 صورت گرفته است نشان می دهد که دوش آب سرد می تواند برای بدن بسیار مفید باشد :
افزایش متابولیسم
افزایش ضربان قلب و فشار خون
افزایش سطح مواد شیمیایی عصبی دوپامین و نوراپی نفرین
سطح پایین تر کورتیزول ، " هورمون استرس "
برخی از اثرات مفید غوطه وری در آب سرد عبارتند از:
گردش خون بهبود یافته
قرار گرفتن در معرض آب سرد باعث انقباض رگ های خونی سطح پوست می شود. این جریان خون را از سطح پوست دور می کند. در حقیقت ، یک مطالعه کوچک در سال 2019 نشان داد که دوش گرفتن سرد بعد از ورزش ممکن است با خنک کردن بدن ، هیدراتاسیون عمومی را بهبود بخشد.
با دور شدن خون از پوست ، رگ های خونی در بافت های عمیق بدن گشاد می شوند. این باعث بهبود گردش خون در بافت های عمیق می شود.
سطح کورتیزول پایین تر
کورتیزول هورمون "مبارزه یا فرار" است که بدن در پاسخ به استرس ترشح می کند . کاهش سطح کورتیزول در خون ممکن است به کاهش سطح استرس کمک کند. محققان کشف کرده اند که افراد پس از غوطه وری در آب سرد سطح کورتیزول آنها کاهش می یابد.
کاهش درد
به گفته یک منبع مورد اعتماد در سال 2014، قرار گرفتن در معرض آب سرد باعث ایجاد یک پاسخ خودکار درد به نام بی دردی ناشی از استرس (SIA) می شود. SIA یک پاسخ کاهش یافته در هنگام قرار گرفتن در معرض یک محرک استرس زا ، مانند غوطه وری در آب سرد است.
کاهش درد و خستگی عضلات مرتبط با ورزش
یکی بزرگترین مطالعات در سال 2009 بر عملکرد بدنی در میان ورزشکاران انجام شد. به دنبال آن ، برخی از ورزشکاران غوطه ور شدن در آب سرد را دریافت کردند ، در حالی که دیگران غوطه ور شدن در آب گرم را دریافت کردند. محققان هیچ تفاوتی در عملکرد بدنی بعدی بین دو گروه پیدا نکردند و همچنین هیچ تفاوتی در میزان آسیب عضلانی یا التهاب شرکت کنندگان تجربه نکردند.
با این حال ، درک درد عضلانی و خستگی عمومی در گروه دریافت کننده غوطه وری در آب سرد به طور قابل توجهی کمتر بود. این تأثیر روانی می تواند در طول ورزش های رقابتی مفید باشد. در ادامه پیشنهاد می شود بخش دوم این مقاله و مقاله "مزایای دوش آب سرد از زبان ویم هوف" را نیز از دست ندهید.