قبل از مطالعه این بخش پیشنهاد می شود بخش اول این مقاله را از دست ندهید.
فواید دوش آب گرم
دوش آب گرم نیز ممکن است اثرات مفیدی برای سلامتی داشته باشد. چند نمونه از مزایای بالقوه سلامتی عبارتند از:
سلامت قلب و عروق بهبود یافته
به عنوان یکی بررسی به نظر می رسد استحمام با آب گرم باعث بهبود جریان خون در افراد مبتلا به نارسایی قلبی مزمن می شود . این امر به دلیل بزرگ شدن طبیعی رگ های خونی در معرض دمای بالا است. یک مطالعه در سال 2012 تأثیر غوطه ور شدن آب گرم بر سفتی شریان ها را بررسی کرد ، که زمانی رخ می دهد که شریان های بدن کمتر انعطاف پذیر شوند. سفتی شریان ها نقش مهمی در تصلب شرایین قلب و عروق دارد که می تواند منجر به فشار خون بالا شود .
این مطالعه نشان داد که شرکت کنندگانی که به مدت 30 دقیقه پاها و پایین پاهای خود را در آب گرم غوطه ور کردند ، سفتی شریانی را کاهش دادند. شرکت کنندگانی که غوطه وری در آب گرم را دریافت نکرده بودند ، این تأثیر را نشان ندادند.
بهبود سلامت عضلات و مفاصل
همانطور که در بالا ذکر شد ، دوش آب گرم می تواند جریان خون را تقویت کند ، به آرامش مفاصل و عضلات خسته کمک می کند. در همین حال دوش آب سرد می تواند التهاب را کاهش داده و به بی حس شدن درد کمک کند. یکی مطالعه در سال 2017 ، 96 شرکت کننده را به سه گروه تقسیم کردند. یک گروه کنترل فقط درمان استاندارد آرتروز را دریافت کردند. دو گروه دیگر تحت درمان استاندارد آرتروز به همراه گرم درمانی یا سرما درمانی قرار گرفتند.
گروه گرما درمانی دو بار در روز و به مدت 3 هفته روی زانوی آسیب دیده گرما اعمال کردند. در پایان مطالعه ، هر دو گروه کاهش خفیف درد و بهبود خفیف عملکرد زانو را نشان دادند. با این حال ، این اثرات به طور قابل توجهی قوی تر از گروه کنترل نبود.
بهبود سلامت مغز
یک مطالعه در سال 2018 اثرات غوطه وری در آب گرم بر فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را بررسی کرد. BDNF پروتئینی است که چندین عملکرد مهم در مغز و نخاع دارد ، از جمله:
ترویج بقای سلولهای عصبی
ترویج رشد ، بلوغ و نگهداری سلول های عصبی
ترویج یادگیری و حافظه
این مطالعه کوچک بود و فقط هشت مرد شرکت داشت. یک گروه 20 دقیقه حمام در آب گرم با دمای 107.6 درجه فارنهایت (42 درجه سانتیگراد) انجام دادند. گروه دیگر 20 دقیقه در آب گرم با دمای 95 درجه فارنهایت (35 درجه سانتیگراد) استحمام کردند.
در شرکت کنندگانی که حمام گرم می کردند میزان BDNF به طور قابل توجهی بالاتر بود. محققان نتیجه گرفتند که هایپرترمی ناشی از حمام گرم تولید BDNF را افزایش می دهد.
خواب بهتر
سازمانهایی مانند موسسه ملی قلب ، ریه و خون منبع مورد اعتماد دوش گرفتن یا حمام گرم قبل از خواب را به عنوان راهی برای بهبود خواب توصیه می کنند. دوش آب گرم ممکن است کیفیت خواب را به دلیل ترکیب حالت آرامش بدن هنگام حمام کردن و کاهش دمای بدن پس از آن بهبود بخشد.
چه موقع دوش آب گرم یا سرد بگیریم؟
پزشکان گاهی اوقات گرما یا سرما درمانی را برای افرادی که از ناحیه عضله یا استخوان آسیب دیده اند ، توصیه می کنند. با این حال ، هنوز مشخص نیست که آیا دوش آب سرد یا گرم همان مزایای استفاده از یخ یا پد گرم کننده را دارد یا خیر.
برخی از افراد مبتلا به آرتروز از دوش آب گرم صبح لذت می برند زیرا این امر به آنها کمک می کند احساس تحرک داشته باشند. با این وجود دوش آب سرد برای آسیب هایی که همراه با التهاب است مفید است. برای گرفتن دوش آب گرم برای بهبود خواب ، یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که بهترین زمان برای دوش گرفتن یا حمام 1-2 ساعت قبل از خواب است.
افراد مبتلا به اگزما و بثورات دیگر باید به طور کلی از دوش آب گرم خودداری کنند ، زیرا این امر باعث خشک شدن بیشتر پوست می شود.
خطرات احتمالی
حمام های طولانی مدت یا دوش های خیلی سرد یا خیلی گرم می تواند دمای بدن فرد را بیش از حد پایین بیاورد یا افزایش دهد. اگر دمای بدن فرد به زیر 89.96 درجه فارنهایت (32.2 درجه سانتیگراد) می رسد آن فرد ممکن است موارد زیر را تجربه کند:
کاهش تعداد تنفس
افت فشار خون
بی نظمی ضربان قلب
کاهش هوشیاری
اگر آب بیش از حد گرم است، افراد در معرض خطر سوختگی و گرما سکته مغزی ممکن است قرار بگیرند . تا زمانی که فرد از دمای شدید جلوگیری کند ، استفاده از دوش آب سرد و گرم می تواند مزایای خاصی برای سلامتی داشته باشد. همچنین پیشنهاد می شود در ادامه مقاله مزایای دوش آب سرد از زبان ویم هوف را نیز مطالعه کنید.