مضرات مصرف قند و شکر برای پوست (بخش دوم)

قبل از مطالعه این مقاله پیشنهاد می شود تا در ابتدا بخش اول از این سری مقاله را مطالعه کنید.

6 راه برای جلوگیری از آسیب قند روی پوست

خبر خوب این است که شما هرگز برای جلوگیری از علائم قابل مشاهده پیری دیر نیستید. اکنون که می دانید چگونه قند می تواند به پوست شما آسیب برساند ، در اینجا نحوه مبارزه با تخریب و بهترین شکل ظاهر شده است:

1. قند را کاهش دهید

حذف کامل قند از رژیم غذایی دشوار است ، اما چند روش برای کاهش آن وجود دارد. پیشگیری توصیه می کند که قند اضافی را بیش از 10 درصد کالری دریافتی روزانه خود نگه ندارید و از قندهای پنهان مانند مالت جو ، کنسانتره آب میوه و شربت افرا دور شوید. بدترین دسته: شربت ذرت با فروکتوز بالا. این نوع قند که در نوشابه ، نوشیدنی های میوه ای شیرین و بسیاری از غذاهای بسته بندی شده یافت می شود ، بیشترین سن را تولید می کند.

2. مصرف آب را افزایش دهید

نوشیدن آب به طور مستقیم بر آبرسانی پوست تأثیر نمی گذارد اما به بدن شما کمک می کند تا عملکردهای اصلی را که به طور موثرتری از پوست سالم پشتیبانی می کند ، انجام دهد. آب برای تولید کلاژن و الاستین ضروری است و هیدراته نگه داشتن بدن می تواند توانایی آن را برای خنثی کردن اثرات پیری گلیکز بهبود بخشد. آب زیادی بنوشید و غذاهای غنی از آب مانند خیار ، گوجه فرنگی و هندوانه را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا رطوبت بدن شما حفظ شود.

3. رژیم غذایی خود را تکمیل کنید

تعدادی از مطالعات منتشر شده از ویتامین های B1 و B6 به عنوان بازدارنده های AGE نام می برند. ویتامین B1 در نخود سبز ، دانه کنجد و اسفناج یافت می شود و دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است که به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند. ویتامین B6 که برای رشد و نگهداری پوست ضروری است ، در نخود ، لوبیا چیتی و تخمه آفتابگردان یافت می شود.

4. آنتی اکسیدان ها را زیاد کنید

آنتی اکسیدان ها بدن را خنثی و از اثرات مخرب رادیکال های آزاد محافظت می کنند. این ویتامین ها و مواد معدنی که به طور طبیعی وجود دارند با جلوگیری از اتصال قند به پروتئین ها ، نتایج خوبی را به همراه خواهد داشت. بدن شما به طور طبیعی آنتی اکسیدان تولید می کند ، اما همچنین می توانید آنها را در غذاهای روزمره مانند توت ، سبزیجات برگ دار و قهوه پیدا کنید. حتی می توانید آنها را در مراقبت از پوست خود و محصولات پوستی پیدا کنید. به دنبال محصولاتی باشید که حاوی ویتامین C و E هستند و به کلاژن و الاستین کمک می کنند تا شکل خود را حفظ کرده و قدرت خود را برای پوست شما حفظ کنند.

5. بخوابید

یکی از بهترین رازهای زیبایی داشتن خواب کافی است. در حالی که می خوابید ، پوست شما بیش از حد رانده می شود ، آسیب های ایجاد شده در طول روز را بازسازی و اصلاح می کند. مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب باعث ایجاد خطوط ریز و چین و چروک ، ناهموار بودن رنگ پوست و کشش کمتر می شود. اما این بیشتر از مقدار خواب است. همانطور که کیفیت مهم است. بدن شما بیشترین کار را در هنگام خواب عمیق انجام می دهد تا اثرات پیری قند و سایر عوامل استرس زا را خنثی کند.

6. سم زدایی پوست را امتحان کنید

مزیت سم زدایی پوست این است که به پوست اجازه می دهد یک شروع تازه داشته باشد. سم زدایی محیط سالم تری را برای پوست تحریک می کند و می تواند تولید کلاژن و الاستین را تشویق کند. این تغییرات می تواند به افزایش گردش سلول کمک کند و به طور کلی پوست را بهبود بخشد.