زنان نیازهای غذایی منحصر به فردی دارند. با تغذیه خوب در هر مرحله از زندگی، می‌توانید هوس‌ها را کنترل کنید، وزن خود را مدیریت کنید، انرژی خود را افزایش دهید و بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشید.
زنان و تغذیه سالم
تلاش برای ایجاد تعادل بین خواسته‌های خانواده، محل کار یا مدرسه و همچنین مقابله با فشار رسانه‌ها برای نگاه کردن و غذا خوردن به شیوه‌ای خاص، می‌تواند حفظ یک رژیم غذایی سالم را برای هر زنی دشوار کند. اما غذای مناسب نه تنها می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، انرژی شما را افزایش دهد و به شما در حفظ وزن سالم کمک کند، بلکه می‌تواند شما را در مراحل مختلف زندگی یک ریز نیز حمایت کند.
به عنوان یک زن، بسیاری از ما اغلب مستعد نادیده گرفتن نیازهای غذایی خود هستیم. ممکن است احساس کنید آنقدر مشغول هستید که نمی‌توانید خوب غذا بخورید یا عادت دارید که نیازهای خانواده خود را بر نیازهای خود ترجیح دهید. یا شاید سعی می‌کنید به یک رژیم غذایی شدید پایبند باشید که باعث کمبود مواد مغذی حیاتی و احساس بدخلقی، گرسنگی و کمبود انرژی می‌شود.
نیازهای خاص زنان نیز اغلب توسط تحقیقات رژیم غذایی نادیده گرفته می‌شود. مطالعات تغذیه ای تمایل دارند بر روی افراد مردی تکیه کنند که سطح هورمون آنها پایدارتر و قابل پیش بینی تر است، بنابراین گاهی اوقات نتایج را بی ربط یا حتی گمراه کننده به نیازهای زنان می‌کند. همه اینها می‌تواند باعث کمبود جدی در تغذیه روزانه شما شود.
در حالی که آنچه برای یک زن بهتر عمل می کند ممکن است همیشه بهترین انتخاب برای زن دیگر نباشد، نکته مهم این است که رژیم غذایی خود را بر اساس نیازهای غذایی حیاتی خود تنظیم کنید. خواه به دنبال بهبود انرژی و خلق و خوی خود، مبارزه با استرس یا PMS، تقویت باروری، لذت بردن از بارداری سالم یا کاهش علائم یائسگی هستید، یکسری نکات تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا در طول زندگی سالم، فعال و سرزنده بمانید.
تفاوت نیازهای غذایی زنان با مردان
در دوران کودکی، نیازهای غذایی پسران و دختران تا حد زیادی مشابه است. اما هنگامی که بلوغ شروع می‌شود، زنان شروع به ایجاد نیازهای غذایی منحصر به فرد می کنند. و با افزایش سن و بدن ما تغییرات فیزیکی و هورمونی بیشتری را تجربه می‌کند، بنابراین نیازهای تغذیه‌ای ما همچنان در حال تکامل است، و مهم است که رژیم غذایی ما برای برآوردن این نیازهای در حال تغییر تکامل یابد.
در حالی که زنان نسبت به مردان به کالری کمتری نیاز دارند، نیاز ما به برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار بیشتر است. تغییرات هورمونی مرتبط با قاعدگی، بچه دار شدن و یائسگی به این معنی است که زنان بیشتر در معرض خطر کم خونی، ضعیف شدن استخوان‌ها و پوکی استخوان هستند و نیاز به دریافت بیشتر مواد مغذی مانند آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامین D و ویتامین B9 (فولات) دارند.