استرس به واکنش بدن شما به چالش‌ها و خواسته‌ها اشاره دارد. استرس می‌تواند مثبت یا منفی باشد و راه‌های سالمی برای مقابله با آن وجود دارد. خوب خوابیدن در مدیریت استرس مهم است.
اضطراب چیست؟
استرس پاسخ بدن به یک چالش یا تقاضا است. همه افراد استرس را تجربه می‌کنند که می‌تواند توسط طیف وسیعی از رویدادها، از دردسرهای کوچک روزانه گرفته تا تغییرات عمده مانند طلاق یا از دست دادن شغل، ایجاد شود. پاسخ استرس شامل اجزای فیزیکی مانند ضربان قلب و فشار خون بالا، افکار و باورهای شخصی در مورد رویداد استرس زا، و احساسات، از جمله ترس و خشم است. اگرچه ما اغلب آن را منفی می‌دانیم، استرس می‌تواند ناشی از تغییرات مثبت در زندگی شما باشد، مانند ترفیع شغلی یا بچه دار شدن.
چگونه می‌توانیم استرس را به روش‌های سالم مدیریت کنیم؟
استرس هدف مهمی را دنبال می‌کند، ما را قادر می‌سازد به سرعت به تهدیدات پاسخ دهیم و از خطر اجتناب کنیم. با این حال، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس ممکن است منجر به مشکلات سلامت روان (به عنوان مثال، اضطراب و افسردگی) یا افزایش مشکلات سلامت جسمی شود. تعداد زیادی از تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش سطح استرس در توانایی شما برای مقابله با بیماری‌های جسمی اختلال ایجاد می‌کند. در حالی که هیچ کس نمی‌تواند از همه استرس جلوگیری کند، شما می‌توانید برای مدیریت آن به روش‌های سالمی که پتانسیل شما را برای بهبودی افزایش می‌دهد، تلاش کنید.
برای کاهش استرس بهتر است از دمنوش های آرام بخش استفاده کنید. برخی از افراد سعی می کنند با نوشیدن الکل یا خوردن بیش از حد آن استرس را کاهش دهند. این اقدامات ممکن است در لحظه به نظر کمک کنند، اما در واقع ممکن است در درازمدت به استرس اضافه کنند. کافئین همچنین می‌تواند اثرات استرس را ترکیب کند. مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به مبارزه با استرس کمک کند.
به طور منظم تمرین کن. نشان داده شده است که ورزش علاوه بر فواید سلامت جسمانی، کاهش دهنده استرس قوی است. ورزش‌های هوازی غیر رقابتی، تقویت با وزنه یا فعالیت‌های حرکتی مانند یوگا را در نظر بگیرید و اهداف معقولی برای خود تعیین کنید. نشان داده شده است که ورزش هوازی باعث ترشح اندورفین می‌شود. مواد طبیعی که به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید و نگرش مثبتی داشته باشید.
مصرف تنباکو و محصولات نیکوتینی را متوقف کنید. افرادی که از نیکوتین استفاده می‌کنند اغلب از آن به عنوان یک کاهش دهنده استرس یاد می‌کنند. با این حال، نیکوتین در واقع با افزایش برانگیختگی فیزیکی و کاهش جریان خون و تنفس، استرس بیشتری بر بدن وارد می‌کند.
تکنیک‌های تمدد اعصاب را مطالعه و تمرین کنید. وقت گذاشتن برای استراحت هر روز به مدیریت استرس و محافظت از بدن در برابر اثرات استرس کمک می‌کند. شما می‌توانید از تکنیک‌های مختلفی مانند تنفس عمیق، تصویرسازی، آرام سازی پیشرونده عضلانی و مدیتیشن ذهن آگاهی انتخاب کنید. بسیاری از برنامه‌های آنلاین و تلفن‌های هوشمند وجود دارند که در مورد این تکنیک‌ها راهنمایی می‌کنند. اگر چه برخی مستلزم هزینه‌های خرید هستند، بسیاری از آنها به صورت رایگان در دسترس هستند.
در ادامه پیشنهاد می شود بخش دوم این مقاله را از دست ندهید.