تنفس از طریق دهان هنگام خواب می تواند انواع مشکلاتی مانند خروپف ، آپنه خواب و خستگی را ایجاد کند. خوشبختانه تغییرات ساده ای وجود دارد که می توانید در عادات روزانه خود ایجاد کنید تا با دهان بسته بخوابید. حتی در صورت نیاز به کمک اضافی می توانید از دستگاه هایی استفاده کنید. این مقاله همه گزینه های مختلف را به شما معرفی می کند. همراه ما باشید...
1. در طول روز تنفس از طریق بینی را تمرین کنید : اگر در طول روز از طریق دهان نفس می کشید ، ممکن است در طول خواب نیز همین کار را انجام دهید. برای تغییر این عادت ، از نحوه تنفس خود در طول روز آگاه باشید. اگر متوجه شدید که از طریق دهان نفس می کشید ، دهان خود را ببندید و سعی کنید آگاهانه از طریق بینی نفس بکشید.
2. هنگام خواب سر خود را بالا ببرید : قبل از خواب ، یک بالش اضافی زیر سر خود قرار دهید. بالا بردن سر هنگام خواب ممکن است به باز ماندن دهان شما کمک کند.
3. به طور منظم ورزش کنید تا الگوهای تنفسی طبیعی خود را تغییر دهید : یک پیاده روی یا دویدن روزانه نیاز بدن شما به اکسیژن را افزایش می دهد و بدن شما به طور طبیعی با جذب هوا از طریق بینی شما پاسخ می دهد. ورزش منظم همچنین به کاهش استرس کمک می کند ، که خود دلیل تنفس دهانی است. اگر به طور منظم ورزش نمی کنید ، این تغییر ساده در برنامه روزانه شما می تواند به شما کمک کند با دهان بسته بخوابید.
4. برای کاهش آلرژی های موجود در هوا ، اتاق خواب خود را مرتب و تمیز کنید : گرد و غبار ، شوره سر ، حیوانات خانگی و سایر مواد حساسیت زا در هوا ممکن است راه های بینی شما را در هنگام خواب مسدود کرده و مجبور شوند دهان خود را برای تنفس باز کنید. برای کاهش میزان این مواد حساسیت زا در هوا ، مرتباً ملافه های خود را در آب گرم بشویید ، کف خانه و اتاق خواب خود را با جاروبرقی و گرد و خاک پاک کنید.
5. یک بند چانه ببندید تا دهان شما بسته بماند : چانه بند وسیله ای ساده است که ممکن است به شما کمک کند دهان خود را در حین خواب بسته نگه دارید. یک نوار چانه در بالای سر و زیر چانه حلقه می شود و معمولاً با Velcro محکم می شود.
- اگر یک نوار چانه را موثر اما ناراحت کننده می دانید ، مدتی با آن بمانید. ممکن است به مرور با پوشیدن آن عادت کنید.
- استفاده از تسمه چربی مخصوص افرادی است که هنگام خواب از دستگاه CPAP با ماسک بینی استفاده می کنند.
- در اکثر خرده فروشان عمده می توانید یک بند چینی پیدا کنید.
6. برای جلوگیری از تنفس دهان از محافظ دهان استفاده کنید : محافظ های پلاستیکی دهان که برای جلوگیری از تنفس دهان طراحی شده اند ، که سپر دهلیزی نامیده می شوند ، پوشش های پلاستیکی هستند که قبل از خواب در دهان خود قرار می دهید. یک سپر دهلیزی شما را مجبور به تنفس از طریق بینی می کند.
- محافظ دهان همچنین می تواند از خروپف دهان در هنگام خواب جلوگیری کند.
- هر محافظ دهانی که به عنوان وسیله ای در بازار عرضه می شود که می تواند از خروپف دهان جلوگیری کند ، ممکن است کمک کننده باشد.
- این دستگاه ها را می توان در اکثر داروخانه ها و خرده فروشان بزرگ یافت.