به نظر می رسد دوره قاعدگی برای بسیاری از خانم ها وحشتناک باید باشد. شوک های زیادی نظیر نفخ و خونریزی و غیره به بدن شما وارد می شود. شاید قبل از شروع قاعدگی چنین احساسی داشته باشید که به آن سندرم پیش از قاعدگی (PMS) گفته می شود. ما برخی از راه حل های دوره ای را برای به اشتراک گذاشتن داریم که به شما کمک می کند بدانید چگونه در دوره قاعدگی خود احساس بهتری داشته باشید.
کاهش درد دوره ای
آیا در قسمت تحتانی شکم ، کمر یا ران احساس فشار می کنید؟ اگر پاسخ مثبت است ، به احتمال زیاد علائم دیسمنوره اولیه را تجربه می کنید ، در غیر این صورت گرفتگی قاعدگی نامیده می شود. گرفتگی های قاعدگی کاملاً طبیعی است و می تواند یک یا دو روز قبل از پریود شروع شود و چند روز طول بکشد. انقباضات عضلانی درون رحم به دلیل ترشح هورمونی به نام پروستاگلاندین ایجاد می شود . این یک قسمت کاملاً طبیعی چرخه قاعدگی است. اگر علائم شما خفیف است ، برخی از راه حل های دوره ای در خانه وجود دارد که ممکن است به تسکین گرفتگی های دوره ای و کاهش درد پریود کمک کند:
- از یک پد گرم کننده در قسمت پایین شکم یا کمر خود استفاده کنید
- حمام گرم بگیرید
- یک بطری آب گرم را در قسمت پایین شکم یا کمر قرار دهید
- شکم خود را ماساژ دهید
- از پزشک خود در مورد استفاده از داروهای مسکن یا ضد التهاب بدون نسخه بپرسید
- یک ورزش آسان مانند یوگا ، پیاده روی یا شنا انجام دهید تا به افزایش جریان خون کمک کند
رفع نفخ
نفخ پریود ؛ این یک علامت رایج است که می توانید قبل و در طول قاعدگی خود تجربه کنید و باعث می شود احساس کنید وزن اضافه کرده اید یا شکم شما سفت و متورم شده است. در حالی که درمان کاملی وجود ندارد ، چند راهکار وجود دارد که می توانید برای کاهش نفخ انجام دهید:
1. آب دوست شماست: ممکن است عجیب به نظر برسد که وقتی احساس می کنید بیشتر احساس نفخ ، پف و سیری می کنید ، باید آب بیشتری بنوشید ، اما هرچه آب بیشتری بنوشید ، بهتر است.سعی کنید روزی 8 لیوان آب بنوشید.
2. غذاهای سالم بخورید: اگر به دنبال این هستید که در دوران پریود چه نوع غذایی بخورید ، سعی کنید میان وعده های سالم تری مانند میوه ها و سبزیجات یا سایر غذاهای کم سدیم که باعث ایجاد نفخ شکم نمی شوند را انتخاب کنید. از خوردن غذاهای فرآوری شده و نمک زیاد خودداری کنید. غذاهای فرآوری شده می توانند حاوی مقدار زیادی نمک باشند و باعث افزایش نفخ می شوند.
3. از مصرف کافئین اجتناب کنید: کافئین همچنین می تواند معده شما را تحریک کند و احساس درد ، گرفتگی و نفخ را در شما ایجاد کند ، بنابراین بهتر است میزان مصرف خود را در دوره قاعدگی محدود کنید. علاوه بر کافئین ، ایده خوبی است که از نوشیدنی های شیرین و گازدار که باعث افزایش نفخ می شوند نیز خودداری کنید.
4- کمی ورزش کنید: بله ، این احتمالاً آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید. ورزش های سبک در دوران قاعدگی می تواند به افزایش جریان خون شما کمک کند که می تواند علائم قاعدگی مانند نفخ را کاهش دهد.
غلبه بر بو بد واژن
بوی بد واژن که کمی تند یا حتی شیرین است ، کاملاً طبیعی است و بخشی از روتین بدن شماست. واژن ها سیستم های خود تمیز کننده خود هستند و سخت کار می کنند تا تعادل ظریف و کمی اسیدی را در طول دوره ، رابطه جنسی و تخمک گذاری حفظ کنند. تعادل باکتری های کوچکی به نام لاکتوباسیل ها کمک می کند و حتی بوهای ملایم واژن که شبیه نان یا آبجو است می تواند طبیعی باشد زیرا آنها نیز حاوی این باکتری مفید هستند. همچنین برای خرید نوار بهداشتی می توانید به فروشگاه اینترنتی برناشو مراجعه کنید.