قند می‌تواند به پوست ما آسیب جدی وارد کند و همچنین باعث پیری زودرس شود. خبر خوب این است که هرگز برای مراقبت از پوست دیر نیست و می‌تواند از همین امروز روتین مراقبت از پوست خود را آغاز کنید. اکنون که می‌دانید قند چگونه می‌تواند به پوست شما آسیب برساند، در این مقاله 5 راه برای جلوگیری از آسیب قند و شکر برروی پوست آورده شده است، پس همراه ما باشید.
1. مصرف شکر را کاهش دهید
حذف کامل قند از رژیم غذایی ممکن است دشوار باشد، اما چند راه برای کاهش آن وجود دارد. برخی پزشکان توصیه می‌کنند که شکر افزوده شده را بیش از 10 درصد از کالری دریافتی روزانه خود نگه دارید و از "قندهای پنهان" مانند مالت جو، کنسانتره آب میوه و شربت افرا دوری کنید. می‌توانید از قندهای طبیعی استفاده کنید و از قند و شکر دوری کنید. برای مثال می‌توانید از خرما استفاده کنید یا حتی کشمش.
2. مصرف آب را افزایش دهید
نوشیدن آب مستقیماً بر هیدراتاسیون پوست شما تأثیر نمی‌گذارد، اما به بدن شما کمک می‌کند تا عملکردهای کلیدی را که از پوست سالم حمایت می‌کند، به طور مؤثرتری انجام دهد. آب برای تولید کلاژن و الاستین ضروری است و هیدراته نگه داشتن بدن می‌تواند توانایی آن را برای مقابله با اثرات پیری گلیکوزیله بهبود بخشد. مقدار زیادی آب بنوشید و غذاهای غنی از آب مانند خیار، گوجه فرنگی و هندوانه را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا هیدراتاسیون خود را حفظ کنید.
3. رژیم غذایی خود را تکمیل کنید
تعدادی از مطالعات منتشر شده، ویتامین‌های B1 و B6 را به عنوان مهارکننده‌های قند ذکر کرده‌اند. ویتامین B1 را می‌توان در نخود سبز، دانه‌های کنجد و اسفناج یافت و دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. ویتامین B6 که برای رشد و نگهداری پوست ضروری است، در نخود، لوبیا چیتی و تخمه آفتابگردان یافت می‌شود.
4. آنتی اکسیدان‌ها را افزایش دهید
آنتی اکسیدان‌ها بدن را از اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد خنثی کرده و از آن محافظت می‌کنند. این ویتامین‌ها و مواد معدنی طبیعی با جلوگیری از چسبیدن قند به پروتئین‌ها، گلیکاسیون را کاهش می‌دهند. بدن شما آنتی اکسیدان‌ها را به طور طبیعی تولید می‌کند، اما می‌توانید آنها را در غذاهای روزمره مانند انواع توت‌ها، سبزیجات برگ دار و قهوه نیز پیدا کنید. شما حتی می‌توانید آنها را در مراقبت از پوست خود پیدا کنید. به دنبال محصولاتی باشید که حاوی ویتامین‌های C و E هستند که به کلاژن و الاستین کمک می‌کنند تا شکل خود را حفظ کنند و استحکام خود را برای پوست شما حفظ کنند.
5. خواب مناسب و کافی
یکی از بهترین رازهای زیبایی ما خواب کافی است. هنگامی که شما خواب هستید، پوست شما بیش از حد فعال می‌شود و هر گونه آسیب وارد شده در طول روز را بازسازی و ترمیم می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب باعث ایجاد خطوط و چین و چروک بیشتر می‌شود.