برای زنانی که سعی می‌کنند با زیبایی به مراحل بعدی زندگی بروند، تعداد زیادی از گزینه‌های رژیم غذایی سرگیجه‌آور است و همه آنها برای سلامتی شما مفید نیستند. بسیاری از زنان بالای 50 سال به دنبال رژیم‌هایی برای حمایت از عملکرد قلب یا مغز، کمک به کنترل علائم یائسگی یا تقویت سلامت کلی خود هستند.
1. بهترین همه چیز: رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای به طور پیوسته به عنوان یکی از سالم ترین الگوهای غذایی برای تقریباً همه افراد از جمله زنان بالای 50 سال رتبه بندی می‌شود. بر اساس الگوهای غذایی مردم یونان و جنوب ایتالیا در دهه 1960، این رژیم غذایی با محتوای چربی اشباع پایین آن مشخص می‌شود. این ماده عمدتاً شامل سبزیجات، حبوبات، میوه‌ها، آجیل و غلات کامل است و روغن زیتون را به عنوان منبع اصلی چربی اضافه می‌کند.
اگرچه رژیم مدیترانه‌ای عمدتاً گیاهی است، اما شامل مقادیر متوسط ماهی و لبنیات و همچنین مقادیر کمی تخم مرغ، مرغ و گوشت قرمز است. دهه‌ها تحقیق نشان می‌دهد که این رژیم خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مختلف مانند بیماری قلبی، دیابت، سرطان و زوال ذهنی را کاهش می‌دهد.
یک مطالعه همچنین رژیم غذایی مدیترانه‌ای را با کاهش 30 درصدی خطر چاقی در زنان در دوران یائسگی مرتبط دانست. رژیم مدیترانه ای به دلیل انعطاف پذیری که دارد از بسیاری از رژیم‌های محبوب دیگر برتری دارد. هیچ غذا یا گروه غذایی ممنوع نیست حتی خوردن خوراکی‌ها و شراب قرمز به مقدار کم مجاز است.
2. بهترین برای سلامت قلب: رژیم غذایی DASH
با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، بیماری قلبی یکی از علل اصلی مرگ و میر زنان بالای 50 سال است. علاوه بر این، میزان فشار خون بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی پس از شروع یائسگی به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. رژیم غذایی رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا (DASH) برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا طراحی شده است که فشار خون نیز نامیده می‌شود.
مشخصه آن محتوای کم سدیم و تاکید بر غذاهای غنی از کلسیم، پتاسیم و منیزیم است که به کاهش فشار خون کمک می‌کند. محدودیت‌های سدیم بسته به نیازهای شخصی شما متفاوت است. در حالی که برخی افراد مصرف سدیم خود را به بیش از 2300 میلی گرم در روز محدود می‌کنند، برخی دیگر تا 1500 میلی گرم کاهش می‌یابند. هر دو اعداد با توصیه‌های سدیم انجمن قلب آمریکا مطابقت دارند.
رژیم DASH عمدتاً شامل سبزیجات، میوه‌ها و لبنیات کم‌چرب و به دنبال آن مقادیر متوسطی از غلات کامل، حبوبات، آجیل، دانه‌ها، ماهی و مرغ است. گوشت قرمز و شیرینی‌ها به طور کلی ممنوع هستند، اما گاهی اوقات مجاز هستند، و گوشت‌های فرآوری شده یا فرآوری شده ممنوع هستند.
محدود کردن غذاهای شور و فوق فرآوری شده به نفع غذاهای غنی از مواد مغذی و کامل، مزایای بیشتری مانند کاهش کلسترول و بهبود کنترل قند خون را به همراه دارد.
در ادامه پیشنهاد می‌شود بخش دوم این مقاله را از دست ندهید.