قبل از مطالعه این بخش از مقاله، پیشنهاد می‌شود ابتدا بخش اول این مقاله را مطالعه کنید.
3. بهترین گیاهی: رژیم فلکسیتری
رژیم فلکسیتری یک برنامه نیمه گیاهی است که عمدتاً گیاهی است، اما گاهی اوقات شامل گوشت، تخم مرغ، لبنیات و ماهی می‌شود. این الگوی غذایی در حال حاضر در میان زنانی که مصرف گوشت خود را به دلایل سلامتی، رفاه حیوانات یا دلایل محیطی کاهش می‌دهند، محبوبیت بیشتری دارد.
رژیم فلکسیتری برای هر کسی که علاقه مند به افزایش مصرف فیبر و پروتئین گیاهی است و همچنین ارزش غذایی محصولات حیوانی را می‌شناسد و می‌خواهد در صورت نیاز آنها را بخورد، گزینه بسیار خوبی است. مطالعه طولی استرالیا در مورد سلامت زنان نشان می‌دهد که گیاهخواران سخت گیر و وگان‌ها در معرض خطر بیشتری از دریافت ناکافی مواد مغذی مانند آهن و چربی‌های امگا 3 هستند که برای سلامت زنان مهم هستند.
در مقایسه با چنین رژیم‌های سختی، رژیم فلکسیتری آهن و امگا 3 بیشتری را از غذاهایی مانند گوشت قرمز و ماهی تامین می‌کند. همچنین تمایل به کلسیم بیشتری دارد که یک ماده مغذی مهم برای حفظ سلامت استخوان در زنان یائسه. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که این الگوی غذایی مزایای بیشتری برای وزن بدن، سلامت قلب و پیشگیری از دیابت دارد.
4. بهترین برای سلامت مغز: رژیم غذایی MIND
سن و جنس از عوامل خطر اولیه زوال عقل هستند که شیوع آن در زنان به طور قابل توجهی بیشتر از مردان است. در واقع، تقریباً دو سوم افراد مبتلا به بیماری آلزایمر شایع ترین شکل زوال عقل زنان هستند. رژیم غذایی MIND برای کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر انواع زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن ایجاد شده است.
MIND مخفف "مداخله مدیترانه DASH برای تاخیر عصبی است." همانطور که از نام آن پیداست، ترکیبی از عناصر رژیم غذایی مدیترانه‌ای و DASH است که نشان داده شده است از سلامت مغز حمایت می‌کند. بر غذاهایی مانند غلات کامل، انواع توت ها، سبزیجات برگ دار، لوبیا، روغن زیتون و ماهی‌های چرب تاکید دارد. غذاهای سرخ شده، گوشت قرمز، کره، پنیر و شیرینی‌ها ممنوع است.
مطالعات متعدد نشان داده‌اند که رژیم MIND خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد. در حالی که افرادی که از رژیم غذایی پیروی می‌کنند، بیشترین خطر را کاهش می دهند، حتی آنهایی که فقط به طور متوسط از این رژیم پیروی می‌کنند، ممکن است همچنان با سرعت پایین تری از زوال ذهنی مواجه شوند.
5. بهترین برای زنانی که از رژیم غذایی خسته شده اند: غذا خوردن شهودی
اگر رژیم‌های متداول بی‌شماری را امتحان کرده‌اید و آماده‌اید که چرخه رژیم غذایی را برای همیشه کنار بگذارید، غذا خوردن بصری می‌تواند بهترین گزینه باشد. رژیم غذایی محدود کننده مزمن ممکن است منجر به عوارض جانبی مختلفی از جمله کاهش استخوان، افزایش مجدد وزن، اختلال در غذا خوردن و کاهش کیفیت زندگی شود.
خوردن بصری یک برنامه ضد رژیم غذایی است که برای اصلاح ذهنیت رژیم غذایی شما و ایجاد رابطه مثبت با بدن و غذاهایی که می‌خورید طراحی شده است. این توسط متخصصان تغذیه ایجاد شده است که ادعا می‌کنند رژیم غذایی مزمن باعث آسیب جسمی و روانی می‌شود.
غذا خوردن شهودی شامل 10 اصل اساسی است که بر مفاهیمی مانند صلح با غذا، احترام به سلامتی و کنار آمدن با احساسات خود بدون استفاده از غذا بنا شده است. هیچ غذایی ممنوع نیست و هیچ قانونی اندازه وعده یا زمان غذا را تنظیم نمی‌کند. در عوض، هدف این است که به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه به نشانه‌های طبیعی گرسنگی و سیری بدن خود گوش دهید تا دیگر به رژیم غذایی خاصی برای تغذیه ذهنی یا فیزیکی خود وابسته نباشید.