فقط آفتاب گرفتن یا خوردن مکمل های ویتامین D کافی برای بدن کافی نیستند. شما باید اطمینان حاصل کنید که بدن شما ویتامین D ارائه شده را جذب می کند. آیا وقتی پا به آفتاب می گذارید ضد آفتاب به پوستتان می زنید؟ اگر پاسخ " بله " است ، بگذارید به شما بگوییم: شما ممکن است مانع نفوذ ویتامین D به بدنتان شوید!
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که تمام گروه های سنی برای ادامه روند بدن به آن نیاز دارند. بیشتر از یک ویتامین مانند هورمون عمل می کند زیرا به تنظیم ژن ها ، بهبود ایمنی بدن کمک می کند و در جذب کلسیم که برای سلامت استخوان و ستون فقرات لازم است نقش دارد. در حالی که ممکن است روزانه 20 دقیقه در برابر آفتاب بایستید یا حتی مکمل های ویتامین D مصرف کنید. اما در حقیقت این موارد تضمین نمی کند که بدن دوز مورد نیاز ویتامین D را جذب کرده باشد. به همین دلیل پیشنهاد می شود روش های جذب ویتامین D که در ادامه به آن ها می پردازیم را جدی بگیرید:
1. مقدار ویتامین D در مکمل شما مهم است
هرچه بخورید ، مقدار آن مهم است و میزان ویتامین D داخل آن وعده غذایی نیز بسیار مهم است . همچنین می توانید مکمل مصرف کنید که حتما با پزشک خود در این باره مشورت کنید. زمان مصرف این مکمل ها نیز برای جذب بهتر مهم است . مکمل های ویتامین D باید همراه با وعده غذایی اصلی روز مصرف شوند ، چه صبحانه باشد چه نهار یا شام. مصرف آن با یک میوه ، چای ، قهوه یا وعده های غذایی بین غذا اجازه نمی دهد که جذب آن اتفاق بیفتد.
2. روی سایر مواد مغذی نیز تمرکز کنید
"برای جذب بهتر ویتامین D ، باید ویتامین K ، منیزیم و روی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها سرعت جذب را تسریع می کنند و احتمال کمبود ویتامین D را کاهش می دهند. "
3. از روغن های گیاهی استفاده کنید
اگر رژیم سختی دارید و از مصرف چربی های سالم اجتناب می کنید ، ویتامین D هرگز قادر به نفوذ در اعماق بدن شما نخواهد بود. میزان مصرف روغن گیاهی یا روغنی که به میزان متوسط مصرف شود هرگز به شما آسیب نمی رساند و از آنجا که ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است ، برای جذب بهتر به چربی سالم نیاز دارد.
متاسفانه چربی شهرت بسیار بدی دارد و من دیده ام که مردم بدون فکر کردن ، از آن دست کشیده اند. پیشنهاد می کنم روزانه 3 تا 4 قاشق روغن یا گیوه بخورید. می توانید دو قاشق غذاخوری گیاهی بخورید .
4- غلات و شیر
شیر و غلات غنی شده را در وعده غذایی خود بگنجانید: " حبوبات و غلات غنی شده به شما در افزایش جذب ویتامین D کمک می کند ، بنابراین باید آن ها را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید."
5- بدون استرس زندگی کنید
وقتی استرس دارید ، بدن شما هورمون هایی را آزاد می کند که روی روده شما تأثیر می گذارد و منجر به تحریک روده می شود که روده را تحت تأثیر قرار می دهد. واقعیت این است که ویتامین D در روده جذب می شود و از این رو سلامت روده شما نقش مهمی در جذب آن دارد. بنابراین ضروری است که با قرار دادن پروبیوتیک ها در رژیم غذایی ، استرس خود را کنترل کرده و روده خود را سالم نگه دارید.
6. غذاهای دریایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
"ماهی و غذاهای دریایی منابع اصلی ویتامین D هستند. ویتامین D موجود در آنها در مقایسه با منابع گیاهی بهتر جذب بدن می شود."
اما غذا همه چیز نیست! روزانه خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید تا مقداری ویتامین D دریافت کنید زیرا فقط غذا به شما کمک نمی کند. فقط 5 تا 20 دقیقه در آفتاب از ساعت 9 صبح تا 11 صبح تمام آنچه شما نیاز دارید ، است. "