بلاگ

رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات ممکن است هم برای بدن و هم برای دندان ها مفید باشد. در حالی که هیچ جایگزینی برای مسواک زدن آنها نیست ، میوه ها و سبزیجات ترد و خام می توانند به هنگام جویدن پلاک ها را حذف کنند. توت فرنگی و آناناس دو میوه ای هستند که ادعا می شود به سفید شدن دندان های شما کمک می کنند.

آرتروز دست

آرتروز می‌تواند یک یا چند ناحیه از دستان شما را تحت تاثیر قرار دهد. این مناطق اغلب شامل موارد زیر است:

• مفصل بین فالانژیال دیستال که نزدیکترین مفصل به ناخن است
• مفصل بین فالانژیال پروگزیمال که مفصل میانی هر انگشت است
• مفصلی که شست و مچ دست را به هم وصل می کند
• مچ دست

مفاصلی که تحت تأثیر قرار می‌گیرند تا حد زیادی علائمی را که رخ می‌دهند تعیین می‌کنند. این علائم اغلب عبارتند از:

• سفتی، سختی
• درد
• ورم
• سرخی
• ضعف
• مشکل حرکت انگشتان
• کاهش دامنه حرکتی
• مشکل در گرفتن یا نگه داشتن اشیا

زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به آرتروز در دست هستند و معمولاً در سنین پایین‌تر به آن مبتلا می‌شوند. آرتروز دست می‌تواند تأثیر زیادی بر توانایی شما در انجام وظایف مرتبط با زندگی روزمره داشته باشد. با این حال، درمان‌هایی از تغییر سبک زندگی گرفته تا جراحی می‌تواند کمک کننده باشد. در مورد آرتروز دست و نحوه درمان آن بیشتر بخوانید.

آرتروز مفصل ران

آرتروز می‌تواند در یک یا هر دو لگن رخ دهد. به این ترتیب، با آرتریت روماتوئیدی که معمولاً در هر دو لگن به طور همزمان رخ می‌دهد، متفاوت است . استئوآرتریت مفصل ران یک بیماری به آرامی دژنراتیو است. بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که با استفاده از داروها، ورزش و فیزیوتراپی می‌توانند علائم خود را برای سالیان متمادی مدیریت کنند. ساپورت‌هایی مانند عصا نیز می‌توانند کمک کنند. اگر وضعیت بدتر شود، تزریق استروئید، سایر داروها یا جراحی می‌تواند به تسکین کمک کند. درمان‌های جایگزین نیز می‌تواند کمک کند و فناوری‌های جدید در افق هستند. در اینجا چیزی است که شما باید در مورد گزینه‌های درمانی متعدد برای آرتروز مفصل ران بدانید.

آرتروز زانو

مانند آرتروز مفصل ران، آرتروز زانو می‌تواند در یک یا هر دو زانو رخ دهد. سن، ژنتیک و آسیب زانو همگی ممکن است در آرتروز زانو نقش داشته باشند. ورزشکارانی که فقط بر روی یک ورزش که شامل حرکات گسترده و تکراری است، مانند دویدن یا تنیس تمرکز می‌کنند، ممکن است در معرض خطر ابتلا به آرتروز باشند. به همین ترتیب، اگر فقط یک نوع فعالیت بدنی را دنبال کنید، ممکن است از برخی عضلات بیش از حد استفاده کنید و برخی دیگر را کم استفاده کنید.

استفاده بیش از حد باعث ضعف و بی ثباتی مفصل زانو می‌شود. تغییر فعالیت‌هایتان به کار گروه‌های عضلانی مختلف کمک می‌کند و به تمام عضلات اطراف زانو اجازه می‌دهد تقویت شوند. درمان OA زانو به مرحله بیماری بستگی دارد. با مراحل آرتروز زانو و نحوه درمان هر کدام آشنا شوید.

زانوبند برای آرتروز

بستن بریس در اطراف زانو می‌تواند یک درمان غیرجراحی عالی برای آرتروز زانو باشد. بریس‌ها می‌توانند تورم و فشار را کاهش دهند. آنها همچنین می‌توانند با جابجایی وزن از قسمت آسیب دیده زانوی شما، ثبات زانوی شما را افزایش دهند. این امکان تحرک بیشتر را فراهم می‌کند. انواع مختلفی از زانوبند وجود دارد. برخی ممکن است به صورت سفارشی برای شما نصب شوند و برخی دیگر به صورت OTC در دسترس هستند. پزشک ممکن است به شما توصیه کند که انواع مختلف بریس‌ها را برای فعالیت‌های مختلف امتحان کنید.

زمانی که مفاصل شما درد می‌کند و سطح انرژی شما پایین است، ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد که دوست دارید انجام دهید. اما ورزش برای سلامتی شما مهم است و اگر به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید، بسیار مهم تر است. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که کسانی که این بیماری را دارند بهتر است 150 دقیقه ورزش قلبی عروقی در هفته مثل شنا را انجام دهند که راهی برای حرکت بدن و انجام تمرینات ورزشی بدون وارد کردن فشار اضافی بر مفاصل است، که آن را به گزینه‌ای بسیار توصیه شده برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید تبدیل می‌کند.

بعلاوه، تمرین در آب را می‌توان متناسب با نیازهای تناسب اندام شما، چه مبتدی یا پیشرفته تر، طراحی کرد. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چرا شنا کردن چیست.

قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، حتماً ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند بر اساس سلامت فردی شما راهنمایی کنند تا بتوانید با خیال راحت برنامه ورزشی جدیدی را شروع کنید. هنگامی که مجوز دکتر خود را دریافت کردید، چند نکته برای کمک به شما در شروع کار عبارتند از:

به دنبال یک استخر آب گرم باشید: بنیاد آرتریت ورزش در آب گرم بین 83 تا 90 درجه فارنهایت (28 تا 32 درجه سانتیگراد) را برای مزایای کاهش درد بهینه توصیه می‌کند. استخرهای محلی، مراکز تناسب اندام یا امکانات فیزیوتراپی را بررسی کنید تا ببینید آیا آنها گرم هستند یا برنامه‌هایی برای افراد مبتلا به آرتریت ارائه می‌دهند.

به طور منظم هیدراته بمانید: تشخیص اینکه چه زمانی در استخر عرق می‌کنید دشوار است، بنابراین اطمینان حاصل کنید که در صورت نیاز برای نوشیدن مقداری آب یا مایعات دیگر استراحت می‌کنید و مطمئن شوید که مقداری از آن را برای بعد از آن بسته بندی کنید.

درد مفاصل را تحت فشار قرار ندهید: حتی اگر تمرینات در آب تسکین مناسبی برای مفاصل ایجاد می‌کنند، ممکن است همچنان درد را تجربه کنید. اگر این کار را می‌کنید، بهتر است بایستید تا اینکه جلو بروید. شما می‌توانید با پزشک خود در مورد دردهای معمولی در حین ورزش صحبت کنید.

آماده بیا: شما معمولاً به تجهیزات زیادی برای شنا یا تمرینات آبی نیاز ندارید، اما برخی از چیزهایی که ممکن است بخواهید در کیف خود قرار دهید شامل عینک، کفش شنا یا استخر برای کشش، دستگاه‌های محتلف و بطری برای آب آشامیدنی است.

شنا و تمرینات مبتنی بر آب فواید زیادی برای آرتریت روماتوئید و سلامت کلی شما دارد. یکی از مزیت‌های اصلی نسبت به تمرینات زمینی، بی وزنی تقریبی است که هنگام انجام آن تجربه می‌کنید که به رفع استرس از مفاصل کمک می‌کند. شنا همچنین ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی را ارائه می‌دهد که می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، افزایش قدرت عضلانی و حمایت از مفاصل کمک کند و به جلوگیری از پیشرفت بیماری کمک کند.

دو نوع فشار خون بالا وجود دارد. هر نوع علت متفاوتی دارد.

فشار خون ضروری (اولیه): فشار خون ضروری را فشار خون اولیه نیز می‌نامند. این نوع فشار خون با گذشت زمان ایجاد می‌شود. اکثر مردم این نوع فشار خون بالا را دارند.

ترکیبی از عوامل معمولاً در ایجاد فشار خون ضروری نقش دارند:

ژن ها: برخی افراد از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به فشار خون هستند. این ممکن است از جهش‌های ژنی یا ناهنجاری های ژنتیکی به ارث رسیده از والدین شما باشد.

سن: افراد بالای 65 سال بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون هستند.

نژاد: افراد سیاهپوست غیر اسپانیایی بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون هستند.

زندگی با چاقی: زندگی با چاقی می‌تواند منجر به مشکلات قلبی از جمله فشار خون بالا شود.

زندگی با دیابت و/یا سندرم متابولیک: افراد مبتلا به دیابت یا سندرم متابولیک در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا هستند.

مصرف زیاد سدیم : ارتباط کمی بین مصرف بالای سدیم روزانه (بیش از 1.5 گرم در روز) و فشار خون بالا وجود دارد.

فشار خون ثانویه

فشار خون ثانویه اغلب به سرعت رخ می‌دهد و می‌تواند شدیدتر از فشار خون اولیه باشد. چندین شرایط که ممکن است باعث فشار خون ثانویه شود عبارتند از:

• بیماری کلیوی
• آپنه انسدادی خواب
• نقایص مادرزادی قلب
• مشکلات تیروئید شما
• عوارض جانبی داروها
• استفاده از داروهای غیر قانونی
• مصرف مزمن الکل
• مشکلات غده فوق کلیوی
• تومورهای غدد درون ریز خاص

تشخیص فشار خون بالا

تشخیص فشار خون بالا به سادگی اندازه گیری فشار خون است. اکثر مطب پزشکان فشار خون را به عنوان بخشی از یک ویزیت معمولی بررسی می‌کنند. اگر در قرار بعدی خود اندازه گیری فشار خون دریافت نکردید، درخواست دهید. اگر فشار خون شما افزایش یافته باشد، پزشک ممکن است از شما درخواست کند که در طی چند روز یا چند هفته، تعداد بیشتری را مطالعه کنید. تشخیص فشار خون به ندرت پس از یک بار خواندن داده می‌شود.

پزشک شما باید شواهدی از یک مشکل پایدار را ببیند. این به این دلیل است که محیط شما می‌تواند به افزایش فشار خون کمک کند، مانند استرسی که ممکن است با حضور در مطب دکتر احساس کنید. همچنین سطح فشار خون در طول روز تغییر می‌کند. اگر فشار خون شما بالا بماند، پزشک احتمالاً آزمایش‌های بیشتری را برای رد کردن شرایط زمینه‌ای انجام خواهد داد. این تست‌ها می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• غربالگری کلسترول و سایر آزمایشات خون
• آزمایش فعالیت الکتریکی قلب با الکتروکاردیوگرام
• سونوگرافی قلب یا کلیه شما
• دستگاه فشار خون خانگی برای کنترل فشار خون شما در یک دوره 24 ساعته در خانه

این آزمایشات می‌تواند به پزشک شما کمک کند تا هرگونه مشکل ثانویه‌ای را که باعث افزایش فشار خون شما می‌شود، شناسایی کند. آنها همچنین می‌توانند به اثرات فشار خون بالا بر روی اندام‌های شما نگاه کنند. در طول این مدت، پزشک ممکن است درمان فشار خون شما را آغاز کند. درمان زود هنگام ممکن است خطر آسیب ماندگار را کاهش دهد.

گزینه های درمانی برای فشار خون بالا

تعدادی از عوامل به پزشک شما کمک می‌کند تا بهترین گزینه درمانی را برای شما تعیین کند. این عوامل شامل نوع فشار خون شما و علل شناسایی شده است.

گزینه‌های اولیه درمان فشار خون بالا

اگر پزشک شما را فشار خون اولیه تشخیص دهد، تغییرات سبک زندگی ممکن است به کاهش فشار خون بالا کمک کند. اگر تغییرات سبک زندگی به تنهایی کافی نباشد یا اثربخشی آنها متوقف شود، پزشک ممکن است دارو تجویز کند.

گزینه‌های درمان فشار خون ثانویه

اگر پزشک شما یک مشکل اساسی را کشف کند که باعث فشار خون شما می‌شود، درمان بر روی آن وضعیت دیگر تمرکز می‌کند. به عنوان مثال، اگر دارویی که شروع به مصرف کرده اید باعث افزایش فشار خون شود، پزشک داروهای دیگری را که این عارضه جانبی را ندارند، امتحان می‌کند. گاهی اوقات، فشار خون بالا با وجود درمان علت زمینه‌ای، پایدار است. در این مورد، پزشک شما ممکن است برای ایجاد تغییرات در شیوه زندگی و تجویز داروهایی برای کمک به کاهش فشار خون با شما همکاری کند. برنامه‌های درمانی برای فشار خون بالا اغلب تکامل می‌یابد. آنچه در ابتدا مؤثر بود ممکن است در طول زمان کمتر مفید شود. پزشک به کار با شما ادامه خواهد داد تا درمان شما را اصلاح کند.

فشار خون بالا به دیواره شریان شما اشاره دارد. با گذشت زمان، فشار خون بالا می‌تواند باعث آسیب عروق خونی شود که منجر به بیماری قلبی، بیماری کلیوی، سکته مغزی و سایر مشکلات می‌شود. فشار خون بالا گاهی اوقات قاتل خاموش نامیده می‌شود زیرا هیچ علامتی ایجاد نمی‌کند و ممکن است برای سال‌ها بدون توجه و بدون درمان باقی بماند.

بر اساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، تخمین زده می‌شود که 75 میلیون آمریکایی فشار خون بالا دارند. بسیاری از عوامل خطر فشار خون بالا از کنترل شما خارج هستند، مانند سن، سابقه خانوادگی، جنسیت و نژاد. اما عواملی نیز وجود دارد که می‌توانید آنها را کنترل کنید، مانند ورزش و رژیم غذایی. رژیم غذایی که می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر است و سدیم کمتری دارد.

1. موز

خوردن غذاهای غنی از پتاسیم بهتر از مصرف مکمل‌ها است. یک موز را به غلات یا بلغور جو دوسر برش دهید تا حاوی پتاسیم باشد. همچنین می‌توانید یکی از آنها را همراه با یک تخم مرغ آب پز برای یک صبحانه یا میان وعده سریع مصرف کنید.

2. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و ماهی با امگا 3

ماهی منبع عالی پروتئین بدون چربی است. ماهی‌های چرب مانند ماهی خال مخالی و سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، التهاب را کاهش دهد و تری گلیسیرید را کاهش دهد. علاوه بر این منابع ماهی، قزل آلا حاوی ویتامین D است. غذاها به ندرت حاوی ویتامین D هستند و این ویتامین هورمون مانند دارای خواصی است که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

یکی از مزایای تهیه ماهی این است که طعم و طبخ آن آسان است. برای امتحان کردن آن، یک فیله ماهی سالمون را در کاغذ روغنی قرار دهید و با گیاهان، لیمو و روغن زیتون مزه دار کنید. ماهی را در فر از قبل گرم شده با دمای 450 درجه فارنهایت به مدت 12 تا 15 دقیقه بپزید.

3. دانه‌ها

دانه‌های بدون نمک سرشار از پتاسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی شناخته شده برای کاهش فشار خون هستند.

4. سیر و سبزی

سیر می‌تواند با افزایش میزان اکسید نیتریک در بدن به کاهش فشار خون کمک کند. اکسید نیتریک به افزایش گشاد شدن عروق یا گشاد شدن شریان‌ها برای کاهش فشار خون کمک می‌کند. گنجاندن گیاهان و ادویه‌های خوش طعم در رژیم غذایی روزانه نیز می‌تواند به کاهش مصرف نمک کمک کند.

5. شکلات تلخ

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که خوردن شکلات تلخ با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی (CVD) مرتبط است. این مطالعه نشان می‌دهد که تا 100 گرم شکلات تلخ در روز ممکن است با کاهش خطر CVD مرتبط باشد. شکلات تلخ حاوی بیش از 60 درصد مواد جامد کاکائو است و قند کمتری نسبت به شکلات معمولی دارد. می‌توانید شکلات تلخ را به ماست اضافه کنید یا آن را با میوه‌هایی مانند توت فرنگی، زغال اخته یا تمشک به عنوان یک دسر سالم میل کنید.

جوش شیرین دارای خاصیت سفید کنندگی طبیعی است ، به همین دلیل یکی از عناصر محبوب خمیردندان تجاری است. این ماده ساینده ملایم است که می تواند به از بین بردن لکه های سطح دندان کمک کند. علاوه بر این ، جوش شیرین یک محیط قلیایی در دهان شما ایجاد می کند ، که از رشد باکتری جلوگیری می کند. این دارویی نیست

در سال 2015 ، آمریکایی ها بیش از 11 میلیارد دلار برای سفید کردن دندان ها هزینه کردند ، از جمله بیش از 1.4 میلیارد دلار برای محصولات سفید کننده در خانه. محصولات زیادی برای انتخاب دندان های سفید وجود دارد. با این حال ، در بیشتر محصولات سفید کننده از مواد شیمیایی برای سفید شدن دندان های شما استفاده می شود

فقط آفتاب گرفتن یا خوردن مکمل های ویتامین D کافی برای بدن کافی نیستند. شما باید اطمینان حاصل کنید که بدن شما ویتامین D ارائه شده را جذب می کند. آیا وقتی پا به آفتاب می گذارید ضد آفتاب به پوستتان می زنید؟ اگر پاسخ " بله " است ، بگذارید به شما بگوییم: شما ممکن است مانع نفوذ ویتامین D به بدنتان شوید!

اگر یک چیز واقعاً خون من را به جوش بیاورد، بازاریابی زبان است که به اصطلاحات غلط در سراسر صنعت تبدیل می شود. تونرها برای منافذ به همان روشی که بارر برای عضلات شما کار می کند، کار نمی کنند.